Dormir mal pode causar doenças


O bom sono é um sonho possível

O bom sono é um sonho possível

                Sono e o Sistema Imunológico

 

Atualmente existem várias doenças do sono subordinadas a uma classificação internacional que passa por revisões periódicas.

A sociedade e cultura atuais exigem uma condição permanente de adaptação constante frente aos inúmeros estímulos, gerando seres humanos cada vez mais estressados. O estresse compromete a qualidade do sono e ataca o sistema imunológico.

Outros fatores que diminuem a qualidade do sono:

  1. Questões dos grandes centros urbanos: poluição visual, sonora e ambiental, trânsito complicado, horários a cumprir em curto espaço de tempo, etc.,
  2. Alimentação desequilibrada como consumo de bebidas alcoólicas, cafeína e chás estimulantes em grande quantidade consumidos após as 16 horas, alimentos gordurosos, etc.,
  3. Hábitos de fast-food e obesidade;
  4. Uso indiscriminado de medicamentos para dormir, entre outros.

 

O quarto estágio do sono é onde ocorrem os reparos, preparando o corpo para o novo dia. Quando não ocorre essa fase de sono profundo devido a causas variadas, o sistema imunológico entra em alerta. O nível de ativação imunológica está ligado à saúde do indivíduo, ou seja, o nível baixo representa uma pessoa com menor sonolência e boa disposição.

Quando ocorre o sono reparador, o sistema imunológico não produz citocinas que afetam os estágios e a qualidade do sono; desta forma um sono de boa qualidade permitirá melhor funcionamento do sistema de defesa do organismo, realizando reparos e manutenção do corpo.

Então, cuide do físico, do psíquico e do emocional através de atividades prazerosas, alimentação leve nas horas que antecedem o sono, use o quarto somente para dormir evitando utilizar computador e assistir TV nesse ambiente. Esses cuidados fazem parte da higiene do sono – grupo de medidas que favorecem noites de sono reparador.

Durma bem e tenha boa saúde!

Saudações,

Rosana Rocha

 

 

 

Quer Alcançar o Sucesso em 2016? Então veja a relação entre sucesso e bem-estar:


Sucesso ed.

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O Sucesso na Vida

O Sucesso acontece quando…

Deixamos de lado as chateações e passamos a ser gratos pelo que há de bom em nossas vidas.

Paramos de querer agradar ao outro e cedemos lugar a nós mesmos,

À nossa especialidade, aquela que só nós temos:

Seja ela: fazer as pessoas gargalharem, liderar, organizar, executar, servir, cooperar, sorrir, acalmar, unir, ponderar, facilitar…

Em cada ser há uma especialidade única, intransferível e que nem o tempo, nem os obstáculos… conseguem apagar.

Quando sentimos o cansaço, paramos e retomamos mais tarde aquela tarefa difícil, porém com outro olhar, ânimo e inspiração.

Quando ouvimos um não e deixamos pra lá, até porque, outras portas se abrirão e com novas oportunidades.

Quando alguém te agride do nada, como uma pedra caindo de repente sobre a sua cabeça, quando você está dando o seu melhor,

E você se pergunta: “Vejamos o que eu preciso aprender aqui”.

Quando o seu chão sacode e você se reequilibra, sem revolta.

Quando seu chá esfria para atender uma criança, um idoso, um amigo precisando de atenção,

E você volta e esquenta novamente, com o coração satisfeito em ter servido alguém.

Quando você sente a brisa fresca do vento tocar seu rosto e pensa: Estou vivo, vejamos o que estou sentindo agora: se for bom fica comigo, se for ruim, substituo por um novo e bom pensamento que vai me ajudar a sentir-me melhor.

Sucesso é ter a coragem de limpar a mente todos os dias dos lixos que nos destroem, arrancam nossas horas, nosso sono e nos perturbam.

E limpar a mente é simplesmente substituir uma imagem ruim por uma que vai trazer bem-estar.

É continuar lutando contra nossos monstros, quando muitos já se entregaram: os que reclamam por tudo, os insatisfeitos, os entristecidos, os desertores, os medrosos, os déspotas, os encrenqueiros, os temidos, os ardilosos, os…

Combatendo um dragão por dia, sorrimos mais, dormimos melhor, nos comunicamos mais abertamente com a vida.

Quando finalmente eu me proponho a ser melhor a cada segundo, quando eu não me recuso a mudar e quando eu escolho me sentir bem.

Porque se estou bem, as pessoas à minha volta também são contagiadas e mudam com a minha influência positiva.

Isso é ter Sucesso:

Deixar uma Marca Única e Positiva que vai inspirar outros a agirem com repeito pela qualidade nas interações.

 

Sucesso e Saudações a todos,

 

Rosana Rocha