Você sabia que existem medidas que ajudam a melhorar seu sono?


SONO

“O bom sono é um sonho possível”

A maior parte dos distúrbios do sono são possíveis de evitar ou tratar, no entanto, poucas pessoas procuram a orientação de um especialista por desconhecer que agora o sono é uma especialidade da medicina.

Nos slides abaixo, você vai conhecer um pouco da história sobre quando os pesquisadores realizaram as primeiras descobertas sobre a fisiologia do sono, sua classificação, tipos de dormidores, seus efeitos, como é organizado, sobre a insônia e a higiene do sono.

Higiene do Sono – trata de um conjunto de medidas que auxiliam o indivíduo a ter um sono de qualidade e reparador.

Clique no link abaixo para assistir!

Saudações,

Rosana Rocha

Como e onde usar os Óleos Essenciais


Óleos Essenciais

Os OE podem ser utilizados em várias situações do nosso dia a dia para facilitar nossas tarefas, aliviar tensões e melhorar a qualidade de nossas vidas.

Seguem abaixo algumas dicas de uso, local e forma de aplicação:

 

Depressão:

 

8 gotas de Grapefruit WNF e

 

2 gotas de Alecrim WNF

 

 

Para falta de concentração:

10 gotas de Lemongrass WNF ou outra marca.

 

Difusão: colocar no difusor e pode acrescentar água.

Pulverizador também pode ser usado.

Banho: misturar os óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 1 xícara de café de leite integral morno. Despejar o leite com os óleos essenciais na banheira. Permanecer em repouso por 20 minutos. Após o banho permanecer por mais 20 minutos em relaxamento.

 

 

Insônia:

1 gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro.

1 gota de óleo essencial de jasmim no pulso.

 

Estresse:

8 gotas de óleo essencial de lavanda + 2 gotas OE de Alecrim

 

Memória:

5 gotas de OE  Lemongrass + 2 gotas de OE de Eucalipto + 3 gotas de Grapefruit.

 

Medo:

10 gotas de OE (óleo essencial) de Laranja Doce

 

Ansiedade:

7 gotas de OE de Lavanda + 3 gotas de OE de Laranja Doce

 

Equilíbrio:

8 gotas de OE de Laranja Doce + 2 gotas de OE de Lemongrass

 

Opções- Modo de Usar:

 

Difusão: colocar no difusor e pode acrescentar água.

 

Pulverizador também pode ser usado em forma de sprays: 15 a 20 gotas de OE em 500ml de água.

 

Banho: misturar os óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 1 xícara de café de leite integral morno. Despejar o leite com os óleos essenciais na banheira. Permanecer em repouso por 20 minutos. Após o banho permanecer por mais 20 minutos em relaxamento.

 

Excelente semana, abraços em todos,

 

Rosana Rocha 

INSÔNIA – COMO LIDAR COM ELA


INSÔNIA

INSÔNIA – COMO LIDAR COM ELA

Para a Ciência Mundial, o sono consiste num processo ativo com funções distintas e está subordinado aos hábitos de vida de cada pessoa, bem como, aos padrões biológicos, culturais e sociais.

Nosso relógio biológico é ajustado em um ciclo de 24 horas. O tempo de sono de um adulto é de aproximadamente 8 horas pó dia.

Quais as queixas que o insone apresenta?

- Ele refere sono de má qualidade ou insuficiente;

- Apresenta dificuldade para adormecer e permanecer adormecido;

- Sonolência excessiva diurna.

Quem são os indivíduos mais afetados pela insônia?

O gênero feminino e os idosos.

Quais são as causas?

Elas podem ser de natureza:

Fisiológica: ocorre nos casos de dor, disfunções e pelo uso de drogas;

Ambiental: por ocorrência de ruídos ou ambiente perturbador;

Psicológica: por ansiedade, depressão ou hábitos (quando a pessoa se predispõe a pensar que vai ficar insone).

Como é classificada a Insônia?

Pode ser:

1. Inicial – ocorre quando a pessoa deita e tem dificuldade para iniciar o sono;

2. Intermediária – quando ocorrem diversos despertares noturnos e o sono volta logo;

3. Final – a pessoa desperta bem antes de seu horário habitual e não consegue voltar a dormir.

Como Prevenir?

  1. A pessoa deve procurar um médico especialista em sono para fazer o diagnóstico precoce e iniciar o tratamento;
  2. Praticar uma atividade física supervisionada;
  3. Seguir as orientações da Higiene do Sono (são condutas básicas para propiciar uma noite de sono eficiente – falaremos em outro artigo).

O que fazer?

 

  1. Quando levantar no meio da noite, dê preferência à meia luz através de arandelas, e pequenas luminárias, por causa da baixa intensidade: pesquisas comprovaram que na presença de luz, a taxa de melatonina cai. Trata-se de hormônio produzido na base do cérebro pela glândula pineal que organiza o relógio biológico com relação ao claro e escuro;
  2. Evite ligar o computador (que vai estimular a pessoa a interagir) e a TV por causa dos estímulos pelas imagens;
  3. Não permaneça rolando na cama, levante-se e sente ou deite em outro local até o sono reaparecer;
  4. Evite ingerir alimentos nesse horário, beba algo que induza a sonolência.

Dicas Naturais

 Aipo – sonífero natural;

Gelatina – por ser consumida gelada, ajuda a diminuir a temperatura do corpo e favorece o sono;

Óleo essencial de jasmim – aplicar no pulso antes de deitar;

Faça meditação (a que mais combina com seu estilo) é uma prática que auxilia a mente a afastar pensamentos que causam ansiedade.

ATENÇÃO

Caso persista o problema, procure um médico especialista em Sono – só ele vai oferecer a conduta assertiva para o seu caso.

Evite usar medicamentos para induzir o sono sem prescrição médica!

 

Fonte: ROCHA, Rosana. Palestra Insônia. Associação Paulista de Medicina. São Paulo, 2012.

 

Edição Rosana Rocha