Vamos conversar sobre a relação entre o sono e a música


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Um pouco de história

Desde os primeiros passos do homem na era primitiva, o som foi uma das observações mais significativas que ele vivenciou. Inicialmente os trovões, a chuva, os galhos quebradiços sob os pés, o fogo para depois o primata amarrar pedras e ossos em galhos e usar a pele de animais esticada para produzir seus próprios sons e tentar imitar os da natureza.

Os ossos se tornaram apitos e assim, a sonoridade foi aos poucos incorporada na comunicação humana.

Conforme a cultura e a época, a música representava ora estados de espírito, ora a crença religiosa, ora a tradição, ora a política e assim por diante…

A música

O acalanto pode ser citado como um exemplo clássico de canção por conter conteúdos psíquicos que através da letra, melodia e significados, trabalham na criança os alertas, de forma lúdica – na hora de adormecer – sobre a luta entre o bem e o mal. O lobo mau- pode ser o estranho que um dia poderá abordar uma criança. A bruxa malvada pode representar pessoas que fazem o mal e não têm remorso. O cravo e a rosa explicam que violência só tende a ferir os dois lados, então não é o melhor caminho.

Da mesma forma que a música carrega em si arquétipos universais, os sonhos também são repletos deles e ambos auxiliam os seres humanos a buscarem o equilíbrio psíquico para atuarem com segurança em suas vidas de relação durante a vigília.

Nossa querida Dra. Therezinha Moreira Leite, pioneira no estudo e relação sono e sonho no Brasil, também investiga a relação música e sonhos. A pesquisadora cita Ullman para falar sobre a continuidade entre sonho e vigília e sua função de sobrevivência na vida do ser humano.

Observe a relação

Ao se apanhar cantarolando uma música, comece a observar que conteúdos ela traz até você e qual sua relação com eles: pode ser a letra que contém uma mensagem, a melodia que remete a alguma memória do passado, o timbre do intérprete pode conter conteúdos com significado afetivo para você, enfim.

Ao observar esses aspectos, poderá identificar sem muito esforço, algo em comum na música com o seu momento presente, seja pessoal ou coletivo, seus conteúdos internos como pensamentos e emoções ou simplesmente o ritmo que pode estar conectado com seu ritmo e andamento interno naquele determinado momento.

Você já acordou com uma música no pensamento ou simplesmente cantarolando a mesma? A partir de agora, comece a observar o que ela pode significar para você. Mas, um alerta, não tente se aprofundar em conteúdos psíquicos sem a ajuda de um profissional.

Por que será que quando estamos de férias no campo ou na praia, gostamos de ouvir o canto dos pássaros ou o som do mar? Dormimos melhor também, não é? Ouvir os sons da natureza resgata a lembrança de que somos parte dela e cria uma conexão que não conseguimos nos centros urbanos por causa dos ruídos constantes. Tente trazer os sons da natureza para sua casa, isso pode beneficiar a sua saúde em geral.

São apenas dicas para guiar você de forma a se conhecer melhor, através de observações simples!

Hinos convocam a coragem e confiança dos soldados, bem como seu comprometimento com a causa. Canções de ninar fazem as crianças adormecerem. Músicas ternárias propõem movimentos de expansão como a valsa, convidando o corpo a se mexer.

Comece a observar se ao adormecer você tem recordação de alguma música e também ao despertar pela manhã. Assim como os sonhos, a música pode trazer alguma mensagem que poderá contribuir para sua elaboração psíquica, emocional e social.

Dicas de relaxamento

Caso opte por ouvir música para adormecer, escolha um conteúdo que relaxe seu corpo e mente. Cada pessoa deve encontrar seu estilo de música preferido e investir nisso.

Na hipótese de utilizar fones de ouvido, escolha material confortável e de qualidade para não machucar as orelhas e não abuse do volume. Muitas pessoas adormecem com fones de ouvido. Para esses casos, recomendo a utilização de uma fonte sonora que não entre em contato com o corpo.

Opções que complementam o relaxamento com música incluem escalda-pés após um dia exaustivo, ou depois de uma cefaleia tensional com 10 gotas de óleo essencial de lavanda na água.

Outra dica é pingar o óleo de lavanda: uma gota em cada canto do travesseiro, principalmente para pessoas que dormem de lado.

Uma gota de óleo de jasmim no pulso antes de dormir também pode ser eficaz para uma noite de sono tranquilo.

Alguns cuidados

Caso acorde com a memória de uma música anote em seu caderno de sonhos, isso poderá ter algum significado para você.

Abuse do silêncio. Em uma sociedade ruidosa e visual como a nossa, o silêncio pode ser uma ferramenta muito útil no combate ao stress. A música só é possível por causa das pausas, assim também somos nós. Uma mente ruidosa não poderá ter sono tranquilo.

A pessoa que tem o hábito de dirigir sempre ouvindo rádio, vez ou outra, será necessário desligar e ouvir a canção de seu cérebro e mente. O equilíbrio é a chave do sucesso, aplique-o em todas as áreas de sua vida!

Quando estiver em um supermercado ou loja para comprar seus produtos preferidos, mas o som da loja não o agradar, saia e volte outra hora. Essa ação evitará que compre qualquer coisa para se livrar logo do incômodo e aborrecimentos futuros.

Evite ficar tempo demasiado com o fone de ouvido durante o dia para evitar acidentes, erros no trabalho, e alienação do convívio com os outros. Uma boa noite de sono, também depende da nossa relação com o meio.

O tipo de música, a forma de ouvir, entre outros fatores, influencia a qualidade do seu sono e o conteúdo de seus sonhos. Faça escolhas direcionadas ao seu bem-estar!

Ouça o silêncio, os sons, a música e durma bem!

Saudações,

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

Dormir mal pode causar doenças


O bom sono é um sonho possível

O bom sono é um sonho possível

                Sono e o Sistema Imunológico

 

Atualmente existem várias doenças do sono subordinadas a uma classificação internacional que passa por revisões periódicas.

A sociedade e cultura atuais exigem uma condição permanente de adaptação constante frente aos inúmeros estímulos, gerando seres humanos cada vez mais estressados. O estresse compromete a qualidade do sono e ataca o sistema imunológico.

Outros fatores que diminuem a qualidade do sono:

  1. Questões dos grandes centros urbanos: poluição visual, sonora e ambiental, trânsito complicado, horários a cumprir em curto espaço de tempo, etc.,
  2. Alimentação desequilibrada como consumo de bebidas alcoólicas, cafeína e chás estimulantes em grande quantidade consumidos após as 16 horas, alimentos gordurosos, etc.,
  3. Hábitos de fast-food e obesidade;
  4. Uso indiscriminado de medicamentos para dormir, entre outros.

 

O quarto estágio do sono é onde ocorrem os reparos, preparando o corpo para o novo dia. Quando não ocorre essa fase de sono profundo devido a causas variadas, o sistema imunológico entra em alerta. O nível de ativação imunológica está ligado à saúde do indivíduo, ou seja, o nível baixo representa uma pessoa com menor sonolência e boa disposição.

Quando ocorre o sono reparador, o sistema imunológico não produz citocinas que afetam os estágios e a qualidade do sono; desta forma um sono de boa qualidade permitirá melhor funcionamento do sistema de defesa do organismo, realizando reparos e manutenção do corpo.

Então, cuide do físico, do psíquico e do emocional através de atividades prazerosas, alimentação leve nas horas que antecedem o sono, use o quarto somente para dormir evitando utilizar computador e assistir TV nesse ambiente. Esses cuidados fazem parte da higiene do sono – grupo de medidas que favorecem noites de sono reparador.

Durma bem e tenha boa saúde!

Saudações,

Rosana Rocha

 

 

 

Você sabia que existem medidas que ajudam a melhorar seu sono?


SONO

“O bom sono é um sonho possível”

A maior parte dos distúrbios do sono são possíveis de evitar ou tratar, no entanto, poucas pessoas procuram a orientação de um especialista por desconhecer que agora o sono é uma especialidade da medicina.

Nos slides abaixo, você vai conhecer um pouco da história sobre quando os pesquisadores realizaram as primeiras descobertas sobre a fisiologia do sono, sua classificação, tipos de dormidores, seus efeitos, como é organizado, sobre a insônia e a higiene do sono.

Higiene do Sono – trata de um conjunto de medidas que auxiliam o indivíduo a ter um sono de qualidade e reparador.

Clique no link abaixo para assistir!

Saudações,

Rosana Rocha

Semana do Sono


INSÔNIA

DIA INTERNACIONAL DO SONO

Então, se você é uma pessoa que demora a “pegar” no sono após deitar, ou fica horas vigiando a noite acordado como uma vela acesa, ou ainda vive outras situações noturnas que o impedem de dormir, fique atento às nossas postagens dessa semana para comemorar o Dia Internacional do Sono, que em 2016 será dia 18 de março!

O tema do ano passado foi:

“Open your eyes to sleep”

“Abra seus olhos para o sono”

E em 2016 o tema é:

“Um bom sono é um sonho possível”

Tenho certeza que se você dorme bem, ou acha que dorme, conhece um vizinho, um parente, um amigo que tem alguma dificuldade com relação à boa qualidade do sono.

Sou pesquisadora colaboradora do Grupo de Pesquisa Avançada em Medicina do Sono do Departamento de Neurologia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, sob a orientação do Dr. Rubens Reimão, e, durante essa semana vou trazer alguns tópicos que vale muito a pena conhecer sobre o Sono.

O primeiro é sobre o Dia Internacional do Sono.

O evento idealizado pela International Foundation for Medical Health and Neuroscience (Fundação Internacional para a Saúde Mental e Ciências Neurológicas) tem a missão de conscientizar os indivíduos para a necessidade do sono em nossas vidas bem como as repercussões na saúde de qualquer distúrbio nessa área.

Esse dia é comemorado anualmente no dia 1 da primavera no hemisfério norte, outono no hemisfério sul.

Investigações pregressas apontaram a urgência em diagnosticar e tratar os distúrbios do sono, devido ao alto risco para a saúde, assim instituiu-se a Medicina do Sono – área da medicina especializada em investigar o mecanismo do sono, diagnosticar e tratar possíveis alterações.

Alguns comportamentos diurnos podem trazer indícios de problemas com o sono:

  1. A pessoa acorda quase todo dia com sensação de cansaço;
  2. O indivíduo fica sonolento quando dirige longas distâncias;
  3. Dorme durante atividades recreativas como TV ou leitura;
  4. Existência de cochilos no expediente de trabalho;
  5. Tende a estender o tempo total de sono nos finais de semana e feriados.

Caso você se identifique com alguns desses comportamentos, a qualidade do seu sono pode estar comprometida e será recomendável procurar um clínico geral para que o mesmo avalie a necessidade de indicação de um especialista da medicina do sono para investigar a saúde do seu sono.

Abra seus olhos para o sono e durma feliz!

Saudações,

Rosana Rocha

Quer Alcançar o Sucesso em 2016? Então veja a relação entre sucesso e bem-estar:


Sucesso ed.

Sucesso ed.

 

 

O Sucesso na Vida

O Sucesso acontece quando…

Deixamos de lado as chateações e passamos a ser gratos pelo que há de bom em nossas vidas.

Paramos de querer agradar ao outro e cedemos lugar a nós mesmos,

À nossa especialidade, aquela que só nós temos:

Seja ela: fazer as pessoas gargalharem, liderar, organizar, executar, servir, cooperar, sorrir, acalmar, unir, ponderar, facilitar…

Em cada ser há uma especialidade única, intransferível e que nem o tempo, nem os obstáculos… conseguem apagar.

Quando sentimos o cansaço, paramos e retomamos mais tarde aquela tarefa difícil, porém com outro olhar, ânimo e inspiração.

Quando ouvimos um não e deixamos pra lá, até porque, outras portas se abrirão e com novas oportunidades.

Quando alguém te agride do nada, como uma pedra caindo de repente sobre a sua cabeça, quando você está dando o seu melhor,

E você se pergunta: “Vejamos o que eu preciso aprender aqui”.

Quando o seu chão sacode e você se reequilibra, sem revolta.

Quando seu chá esfria para atender uma criança, um idoso, um amigo precisando de atenção,

E você volta e esquenta novamente, com o coração satisfeito em ter servido alguém.

Quando você sente a brisa fresca do vento tocar seu rosto e pensa: Estou vivo, vejamos o que estou sentindo agora: se for bom fica comigo, se for ruim, substituo por um novo e bom pensamento que vai me ajudar a sentir-me melhor.

Sucesso é ter a coragem de limpar a mente todos os dias dos lixos que nos destroem, arrancam nossas horas, nosso sono e nos perturbam.

E limpar a mente é simplesmente substituir uma imagem ruim por uma que vai trazer bem-estar.

É continuar lutando contra nossos monstros, quando muitos já se entregaram: os que reclamam por tudo, os insatisfeitos, os entristecidos, os desertores, os medrosos, os déspotas, os encrenqueiros, os temidos, os ardilosos, os…

Combatendo um dragão por dia, sorrimos mais, dormimos melhor, nos comunicamos mais abertamente com a vida.

Quando finalmente eu me proponho a ser melhor a cada segundo, quando eu não me recuso a mudar e quando eu escolho me sentir bem.

Porque se estou bem, as pessoas à minha volta também são contagiadas e mudam com a minha influência positiva.

Isso é ter Sucesso:

Deixar uma Marca Única e Positiva que vai inspirar outros a agirem com repeito pela qualidade nas interações.

 

Sucesso e Saudações a todos,

 

Rosana Rocha

 

 

Você Sabe o que são Sonhos Lúcidos?


SONHOS LÚCIDOS

                   Benefícios dos Sonhos Lúcidos

Pesquisas científicas encontraram evidências de que o sonho lúcido pode trazer benefícios para o sonhador, tais como:

  1. Uso sem fronteiras com objetivos ilimitados;
  2. Profissionais e estudantes podem aperfeiçoar seus trabalhos, talentos, habilidades, métodos e técnicas;
  3. Pode ser um processo divertido com finalidade recreativa;
  4. Praticar tarefas enquanto o sonhador tem um sonho lúcido, pode melhorar a execução da mesma em vigília;
  5. Ampliação da capacidade criativa;
  6. Melhora da vida de relação durante o estado de vigília;
  7. Oportunidade de vivenciar fantasias;
  8. Superação de traumas após ocorrência de estresse pós-traumático;
  9. Pode funcionar como ferramenta para explorar o mundo interior;
  10. Solucionar questões ou problemas.

 

O sonho lúcido é aquele em que o sonhador tem consciência que está sonhando e pode dirigir seus eventos, além de manter suas capacidades de memória e raciocínio.

Essa experiência de lucidez onírica ocorre durante o sono REM, pelo menos após 6 horas de sono, segundo estudos.

O pesquisador Stephen La Berge realizou a primeira publicação sobre o assunto.

Monges tibetanos mantêm a prática de sonhos lúcidos há muito tempo.

Existe no mercado uma máscara facial – Aurora (comercializada pela I Winks) – que emite cores luminosas configuradas em determinado padrão e tem a proposta de induzir sonhos lúcidos. O custo é de 200 dólares.

Alguns pesquisadores estimulam o hábito desses sonhos através de práticas simples, uma delas é o consumo de alimentos que contenham vitamina B6:

Alho – Leite – Arroz Integral – Banana – Abacate – Aveia – Batata.

Alguns cientistas acreditam que as pesquisas sobre a utilização da consciência durante os sonhos poderão ajudar a tratar patologias como esquizofrenia, depressão e psicoses em geral.

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

O Sono


 

Sono

 

 

                               O Sono

“Bom sono e boa comida acrescentam a vida” – Provérbio.

O sono consiste de função fisiológica altamente complexa em que ocorre alteração das ondas do cérebro, ou seja, enquanto dormimos o cérebro continua em atividade e repara seu mecanismo para o dia seguinte.

O sono tem papel fundamental na reparação física e mental. Durante a vigília nosso corpo se prepara para o sono.

Recém-nascidos podem dormir de 14 a 20 horas por dia, somando os episódios de sestas.

O sono do lactente atualmente está vinculado aos aspectos sociais da família: se frequenta creche, se é cuidado por babás, avós, entre outros aspectos influenciadores dos hábitos de dormir na criança menor. O ideal é observar o choro e sonolência, fácil de ser reconhecido pelos cuidadores dos pequenos. Quando o choro por sono aparecer, o lactente precisa ser colocado para dormir.

Até os 3 anos de idade a necessidade de sono vai diminuindo e varia entre 12 e 14 horas.

Aos 6 anos a criança dorme cerca de 11 horas.

Na adolescência a média de sono varia de 6 a 9h e alguns jovens adotam o hábito de dormir até mais tarde nos finais de semana.

A média de sono nos adultos é de 8 horas diárias.

O sono do idoso pode variar de 4 a 6 horas por dia.

Hipócrates e Aristóteles já estudavam as origens do sono. No século XX descobriu-se que durante o estado de vigília são fabricadas substâncias indutoras do sono.

Dormir bem é um indicador de boa saúde.

Leitura recomendada:

Sono & Saúde – Interface com a Psicologia e a Neurologia.

Reimão, Valle, Valle e Rossini.

Editora Novo Conceito Saúde, 2010.

 

Edição – Rosana Rocha

 

Seis passos para manter suas metas ao longo de 2015:


Rosa1

Cinco passos para manter suas metas ao longo de 2015:

1. Utilize o Silêncio como sua ferramenta de trabalho pessoal e profissional: a cada 2 h pare, respire, tente relaxar e perceber que tipos de pensamentos passam pela sua mente. Essa é uma boa hora para melhorar a qualidade deles. A qualidade excelente de pensamentos garante economia de tempo, energia e menos pensamentos, o que direciona a pessoa para suas metas a curto, médio e longo prazo de forma simples e direta, além de proporcionar sono reparador;

2. Escreva um diário de sonhos e outro de ideias. Ele ajuda a observar o que se passa em seu subconsciente, mesmo que no momento você não entenda as metáforas e a linguagem onírica. Lembre-se, nos sonhos vale mais a sensação que eles deixam em nós do que propriamente as imagens. O diário de ideias ajuda a criar espaço interno e externo para que você possa trabalhar com elas;

3. Observe as oportunidades. Às vezes elas passam por nós sem que percebamos. Para estar atento, seja um observador constante do caminho, dos processos, das pessoas. Um telefonema, uma mensagem, um programa de TV, entre outros, nem sempre aparecem por acaso. É uma questão de Física: atraímos o que temos afinidade;

4. O que tiver que fazer… faça hoje! Acumular tarefas cria mais desânimo. A solução: apenas comece;

5. Jamais trabalhe como uma máquina, nosso corpo e mente são humanos e precisam do repouso para reparar as funções vitais;

6. Cuide sempre da saúde física, mental, emocional e espiritual. Quando uma dessas áreas se desequilibra é muito fácil cair em estagnação e/ou conflito de forças: o corpo vai, mas a mente não e vice-versa. Esse fato pode desviar você de seus objetivos, não deixe. Faça pelo menos uma atividade que lhe dê prazer e pratique-a com regularidade.

Pronto!
A base para o Sucesso no cumprimento de Metas para alcançar os seus Objetivos está 100% no Presente. Invista no Agora e seu Futuro será totalmente moldado por você.
E quando a vida disser Não! Use sua Criatividade para encontrar Caminhos Alternativos.
Feliz 2015!

Rosana Rocha – Especialista em Desenvolvimento Humano

Como e onde usar os Óleos Essenciais


Óleos Essenciais

Os OE podem ser utilizados em várias situações do nosso dia a dia para facilitar nossas tarefas, aliviar tensões e melhorar a qualidade de nossas vidas.

Seguem abaixo algumas dicas de uso, local e forma de aplicação:

 

Depressão:

 

8 gotas de Grapefruit WNF e

 

2 gotas de Alecrim WNF

 

 

Para falta de concentração:

10 gotas de Lemongrass WNF ou outra marca.

 

Difusão: colocar no difusor e pode acrescentar água.

Pulverizador também pode ser usado.

Banho: misturar os óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 1 xícara de café de leite integral morno. Despejar o leite com os óleos essenciais na banheira. Permanecer em repouso por 20 minutos. Após o banho permanecer por mais 20 minutos em relaxamento.

 

 

Insônia:

1 gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro.

1 gota de óleo essencial de jasmim no pulso.

 

Estresse:

8 gotas de óleo essencial de lavanda + 2 gotas OE de Alecrim

 

Memória:

5 gotas de OE  Lemongrass + 2 gotas de OE de Eucalipto + 3 gotas de Grapefruit.

 

Medo:

10 gotas de OE (óleo essencial) de Laranja Doce

 

Ansiedade:

7 gotas de OE de Lavanda + 3 gotas de OE de Laranja Doce

 

Equilíbrio:

8 gotas de OE de Laranja Doce + 2 gotas de OE de Lemongrass

 

Opções- Modo de Usar:

 

Difusão: colocar no difusor e pode acrescentar água.

 

Pulverizador também pode ser usado em forma de sprays: 15 a 20 gotas de OE em 500ml de água.

 

Banho: misturar os óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 1 xícara de café de leite integral morno. Despejar o leite com os óleos essenciais na banheira. Permanecer em repouso por 20 minutos. Após o banho permanecer por mais 20 minutos em relaxamento.

 

Excelente semana, abraços em todos,

 

Rosana Rocha