Uma Lição Sobre o Cansaço


Flexibilidade

Cuide-se

                Uma Lição Sobre o Cansaço

 

Existe uma lenda sobre um homem que andava por uma trilha nos arredores da província de Yunnan – um lugar rodeado por montanhas verdes, horizontes e vales – ele carregava um saco de areia em suas costas, em uma mão um tronco de madeira e na outra uma pedra.

Em determinado ponto do trajeto o andante encontrou um velho senhor morador da região que perguntou sobre seu cansaço, pois aparentava exaustão.

O carregador respondeu afirmativamente.

Então o ancião falou:

Por que carrega uma pedra em sua mão?

E o homem respondeu que nem tinha percebido que havia uma pedra com ele. Assim, jogou-a longe.

Mais adiante outro transeunte questionou o objetivo do saco de areia em seu dorso e o homem falou:

Ora, nem havia percebido, vou me desfazer dele.

Da mesma forma ocorreu com o tronco de madeira quando esbarrou em outro caminhante e soltou-o no chão esverdeado.

Assim o viajante das montanhas soltou sua carga desnecessária, seguiu suave e tranquilo, e deu conta que agora podia caminhar facilmente…

 

A Lição

A lição que a lenda mostra é sobre o quanto nos conhecemos.

Conhecemos nossos medos, dúvidas, raivas?

Conhecemos nossos amigos, parentes, vizinhos?

Conhecemos nossos pensamentos, humor e hábitos?

 

O Processo

Quando alimentamos sentimentos do passado e do futuro enchemos um saco de areia e o colocamos em nossas costas.

Quando julgamos apressadamente uma situação, uma pessoa, uma decisão ou ação – colocamos um tronco em um dos braços e seguimos com ele.

Em relação aos outros, quando alguém da família, do trabalho ou de fora maltrata você, isso diz respeito à instabilidade dele, portanto, não a tome para você!

E quando desconhecemos o que produzimos em nossas mentes, nossos gostos, hábitos e alterações de humor – esses se compactam e se tornam uma pedra muito pesada, que carregamos ao longo dos dias…

 

Novas Perspectivas…

Por isso é importante fazer auto checagem e viver o tempo do Agora, sem julgar o que foi e o que será, e se o humor não está bom hoje, certamente saberei nesse momento que a culpa não é do vizinho.

Trata-se apenas de um humor que preciso melhorar.

Os pensamentos estão em avalanche? Então sei que preciso acalmá-los antes de comparecer a determinada reunião.

Certas situações me dão raiva? Aí está uma grande oportunidade de descobrir o que pode melhorar em minha inteligência emocional.

Sem carga extra a aparência, o físico, a disposição, o humor e a saúde melhoram muito.

Quanto dessa carga desnecessária nossa e dos outros temos carregado?

Livre-se delas e caminhe mais facilmente.

Tenha um dia leve e feliz!

 

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Você Sabe o que são Sonhos Lúcidos?


SONHOS LÚCIDOS

                   Benefícios dos Sonhos Lúcidos

Pesquisas científicas encontraram evidências de que o sonho lúcido pode trazer benefícios para o sonhador, tais como:

  1. Uso sem fronteiras com objetivos ilimitados;
  2. Profissionais e estudantes podem aperfeiçoar seus trabalhos, talentos, habilidades, métodos e técnicas;
  3. Pode ser um processo divertido com finalidade recreativa;
  4. Praticar tarefas enquanto o sonhador tem um sonho lúcido, pode melhorar a execução da mesma em vigília;
  5. Ampliação da capacidade criativa;
  6. Melhora da vida de relação durante o estado de vigília;
  7. Oportunidade de vivenciar fantasias;
  8. Superação de traumas após ocorrência de estresse pós-traumático;
  9. Pode funcionar como ferramenta para explorar o mundo interior;
  10. Solucionar questões ou problemas.

 

O sonho lúcido é aquele em que o sonhador tem consciência que está sonhando e pode dirigir seus eventos, além de manter suas capacidades de memória e raciocínio.

Essa experiência de lucidez onírica ocorre durante o sono REM, pelo menos após 6 horas de sono, segundo estudos.

O pesquisador Stephen La Berge realizou a primeira publicação sobre o assunto.

Monges tibetanos mantêm a prática de sonhos lúcidos há muito tempo.

Existe no mercado uma máscara facial – Aurora (comercializada pela I Winks) – que emite cores luminosas configuradas em determinado padrão e tem a proposta de induzir sonhos lúcidos. O custo é de 200 dólares.

Alguns pesquisadores estimulam o hábito desses sonhos através de práticas simples, uma delas é o consumo de alimentos que contenham vitamina B6:

Alho – Leite – Arroz Integral – Banana – Abacate – Aveia – Batata.

Alguns cientistas acreditam que as pesquisas sobre a utilização da consciência durante os sonhos poderão ajudar a tratar patologias como esquizofrenia, depressão e psicoses em geral.

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

Spa dos Chás


 

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SPA DOS CHÁS

 

Para algumas culturas o chá é a parte central de um ritual, para outras um coadjuvante na arte de se alimentar…

Para um efeito tranquilizante e meditativo a arte de saborear o chá poderá ser realizada em uma xícara sem asas e de frente para o pôr do sol. Experimente!

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Tomar chás à revelia, não é bom. É preciso primeiro pesquisar a erva, suas propriedades, refletir sobre suas necessidades e procurar se informar sobre possíveis efeitos colaterais.

Por exemplo, o chá das folhas de Ginkgo biloba pode trazer benefícios no combate à trombose, porém pacientes que tomam aspirina precisam consultar o médico.

Outro caso se aplica ao chá de Amora que oferece diversos benefícios (contém minerais, proteínas, combate o excesso de peso, diabetes, osteoporose, colesterol alto, TPM, calvície, inflamações, etc…), no entanto, o excesso pode causar diarreia e não deve ser ingerido por grávidas.

 

 

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Você sabe a diferença entre os chás: branco, verde, preto e vermelho?

A variação está relacionada à forma que são colhidos e processados, apesar de todos se originarem da planta Camellia sinensis.

Esses chás possuem ação antioxidante, melhoram a função do fígado e são diuréticos. No entanto, a associação destes com leite, pode reduzir a função antioxidante. Não é recomendada a ingestão dos mesmos a partir das 16 horas, porque podem causar insônia.

Portadores de doenças nos rins, pressão alta, gastrite e glaucoma, além de crianças e gestantes não devem ingerir os chás: verde, branco e vermelho.

 

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Mas, existem aqueles que nossos avós já indicavam:

Erva-doce – para combater gases;

Camomila e Erva Cidreira – para acalmar;

Boldo – para desintoxicar o fígado.

Atualmente temos muitas opções no mercado com indicações para o descanso noturno, acordar, exercitar-se, enfim, a lista é extensa.

Mas, aqui vai uma dica para tornar seu hábito de tomar chá um momento de prazer, ou reflexão, ou compartilhamento de momentos:

  • Escolha um momento em que vai poder sentar e opte por uma xícara bonita para que você amplie seu gosto pelo hábito;
  • Xícaras sem asa fornecem às mãos a percepção tátil da temperatura ideal para a ingestão;
  • No meio da tarde o chá é sempre bem-vindo, no verão ou no inverno;
  • Experimente tomar um banho relaxante e depois se acomodar confortavelmente em seu local preferido da casa para sorver seu chá…

Vá sempre ao médico de sua confiança e procure conhecer bem seu corpo, emoções, entre outras áreas para que possa escolher o sabor de chá adequado para cada um de seus momentos ou necessidades.

 

Edição – Rosana Rocha

 

 

 

 

O Sono


 

Sono

 

 

                               O Sono

“Bom sono e boa comida acrescentam a vida” – Provérbio.

O sono consiste de função fisiológica altamente complexa em que ocorre alteração das ondas do cérebro, ou seja, enquanto dormimos o cérebro continua em atividade e repara seu mecanismo para o dia seguinte.

O sono tem papel fundamental na reparação física e mental. Durante a vigília nosso corpo se prepara para o sono.

Recém-nascidos podem dormir de 14 a 20 horas por dia, somando os episódios de sestas.

O sono do lactente atualmente está vinculado aos aspectos sociais da família: se frequenta creche, se é cuidado por babás, avós, entre outros aspectos influenciadores dos hábitos de dormir na criança menor. O ideal é observar o choro e sonolência, fácil de ser reconhecido pelos cuidadores dos pequenos. Quando o choro por sono aparecer, o lactente precisa ser colocado para dormir.

Até os 3 anos de idade a necessidade de sono vai diminuindo e varia entre 12 e 14 horas.

Aos 6 anos a criança dorme cerca de 11 horas.

Na adolescência a média de sono varia de 6 a 9h e alguns jovens adotam o hábito de dormir até mais tarde nos finais de semana.

A média de sono nos adultos é de 8 horas diárias.

O sono do idoso pode variar de 4 a 6 horas por dia.

Hipócrates e Aristóteles já estudavam as origens do sono. No século XX descobriu-se que durante o estado de vigília são fabricadas substâncias indutoras do sono.

Dormir bem é um indicador de boa saúde.

Leitura recomendada:

Sono & Saúde – Interface com a Psicologia e a Neurologia.

Reimão, Valle, Valle e Rossini.

Editora Novo Conceito Saúde, 2010.

 

Edição – Rosana Rocha

 

Seis passos para manter suas metas ao longo de 2015:


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Cinco passos para manter suas metas ao longo de 2015:

1. Utilize o Silêncio como sua ferramenta de trabalho pessoal e profissional: a cada 2 h pare, respire, tente relaxar e perceber que tipos de pensamentos passam pela sua mente. Essa é uma boa hora para melhorar a qualidade deles. A qualidade excelente de pensamentos garante economia de tempo, energia e menos pensamentos, o que direciona a pessoa para suas metas a curto, médio e longo prazo de forma simples e direta, além de proporcionar sono reparador;

2. Escreva um diário de sonhos e outro de ideias. Ele ajuda a observar o que se passa em seu subconsciente, mesmo que no momento você não entenda as metáforas e a linguagem onírica. Lembre-se, nos sonhos vale mais a sensação que eles deixam em nós do que propriamente as imagens. O diário de ideias ajuda a criar espaço interno e externo para que você possa trabalhar com elas;

3. Observe as oportunidades. Às vezes elas passam por nós sem que percebamos. Para estar atento, seja um observador constante do caminho, dos processos, das pessoas. Um telefonema, uma mensagem, um programa de TV, entre outros, nem sempre aparecem por acaso. É uma questão de Física: atraímos o que temos afinidade;

4. O que tiver que fazer… faça hoje! Acumular tarefas cria mais desânimo. A solução: apenas comece;

5. Jamais trabalhe como uma máquina, nosso corpo e mente são humanos e precisam do repouso para reparar as funções vitais;

6. Cuide sempre da saúde física, mental, emocional e espiritual. Quando uma dessas áreas se desequilibra é muito fácil cair em estagnação e/ou conflito de forças: o corpo vai, mas a mente não e vice-versa. Esse fato pode desviar você de seus objetivos, não deixe. Faça pelo menos uma atividade que lhe dê prazer e pratique-a com regularidade.

Pronto!
A base para o Sucesso no cumprimento de Metas para alcançar os seus Objetivos está 100% no Presente. Invista no Agora e seu Futuro será totalmente moldado por você.
E quando a vida disser Não! Use sua Criatividade para encontrar Caminhos Alternativos.
Feliz 2015!

Rosana Rocha – Especialista em Desenvolvimento Humano

Como e onde usar os Óleos Essenciais


Óleos Essenciais

Os OE podem ser utilizados em várias situações do nosso dia a dia para facilitar nossas tarefas, aliviar tensões e melhorar a qualidade de nossas vidas.

Seguem abaixo algumas dicas de uso, local e forma de aplicação:

 

Depressão:

 

8 gotas de Grapefruit WNF e

 

2 gotas de Alecrim WNF

 

 

Para falta de concentração:

10 gotas de Lemongrass WNF ou outra marca.

 

Difusão: colocar no difusor e pode acrescentar água.

Pulverizador também pode ser usado.

Banho: misturar os óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 1 xícara de café de leite integral morno. Despejar o leite com os óleos essenciais na banheira. Permanecer em repouso por 20 minutos. Após o banho permanecer por mais 20 minutos em relaxamento.

 

 

Insônia:

1 gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro.

1 gota de óleo essencial de jasmim no pulso.

 

Estresse:

8 gotas de óleo essencial de lavanda + 2 gotas OE de Alecrim

 

Memória:

5 gotas de OE  Lemongrass + 2 gotas de OE de Eucalipto + 3 gotas de Grapefruit.

 

Medo:

10 gotas de OE (óleo essencial) de Laranja Doce

 

Ansiedade:

7 gotas de OE de Lavanda + 3 gotas de OE de Laranja Doce

 

Equilíbrio:

8 gotas de OE de Laranja Doce + 2 gotas de OE de Lemongrass

 

Opções- Modo de Usar:

 

Difusão: colocar no difusor e pode acrescentar água.

 

Pulverizador também pode ser usado em forma de sprays: 15 a 20 gotas de OE em 500ml de água.

 

Banho: misturar os óleos essenciais em 10 ml de óleo vegetal e 1 xícara de café de leite integral morno. Despejar o leite com os óleos essenciais na banheira. Permanecer em repouso por 20 minutos. Após o banho permanecer por mais 20 minutos em relaxamento.

 

Excelente semana, abraços em todos,

 

Rosana Rocha 

Jejum Intermitente Para Emagrecer


DIETA 2 D

Complementando uma série de artigos sobre o Jejum, benefícios e sugestões serão abordados hoje!

Benefícios do Jejum Intermitente

De acordo com o Dr. Mosley

  1. Melhora visível do bem-estar e do humor;
  2. O pâncreas descansa, melhorando a eficiência da insulina colaborando para a prevenção de doenças coronarianas, diabetes, queda da cognição e obesidade;
  3. Emagrecimento;
  4. Os genes de reparo são ativados, auxiliando na prevenção do câncer.

O médico e pesquisador recomenda a ingestão de proteína, além dos outros alimentos, nos dias de jejum, porque ela atua na regulação endócrina, na imunidade, na manutenção celular e traz saciedade.

Podem ser:

Ovos – de preferência no desjejum no lugar da torrada – trazem saciedade durante o dia, de acordo com pesquisas realizadas na área.

Nozes e castanhas;

Laticínios light;

Camarão, tofu ou atum;

Peito de frango sem pele;

Sementes e leguminosas;

Peixe branco cozido no vapor.

 

Edição – Rosana Rocha

MOSLEY, Michael, SPENCER, Mimi. A Dieta dos 2 Dias. Fique mais magro e saudável com o método do jejum intermitente. Emagreça comendo normalmente 5 dias por semana. Editora Sextante, 2013, Rio de Janeiro.

 

 

 

 

 

Quer Emagrecer? A Dieta dos 2 Dias!


Emagreça Com

 

Quer Emagrecer?

A Dieta dos 2 Dias

Olá! Lembra-se da série de reportagens sobre o jejum?

Então, publicaremos um post todo início de mês!

Hoje, vamos falar sobre:

A Dieta dos 2 Dias do Dr. Michael Mosley.

O jejum é antigo adepto de várias civilizações de acordo com as situações de sobrevivência, cultura e religião.

O ser humano se desenvolveu em um ambiente fenotípico e genético onde, ora a comida era farta, ora ela era escassa.

Atualmente, existem diversos jejuns intermitentes.

O Dr. Mosley criou a versão modificada dos 2 dias: dividiu cerca de 250 calorais pela manhã e o restante à noite. Em sua experiência pessoal jejuou às 2as e às 5as feiras.

O emagrecimento que ocorre com a Dieta dos 2 Dias, não é o único benefício: achados científicos demonstraram considerável diminuição do risco de doenças como câncer, cardíacas e diabetes.

Na Dieta dos 2 Dias, você continua comendo o que gosta, por isso, é importante que tenha em mente, quais alimentos consumir durante o jejum.

Você poderá se alimentar durante o jejum!

Mulheres – 500 calorias

Homens – 600 calorais

Os alimentos durante o jejum precisam conter pouco açúcar e muita proteína!

O Dr. Mosley em seu livro “A Dieta dos 2 dias” ensina os novos adeptos da dieta a escolherem o dia de início e anotarem:

IMC e Peso atuais e

Peso desejado.

Deverá avisar amigos e familiares para fortalecer seu compromisso. É recomendável registrar suas ingestões.

O 1º. Dia de jejum poderá parecer um martírio, mas vencido esse desafio, o jejum torna-se natural e seu corpo começa a se programar toda semana para os 2 dias.

Depois vem o emagrecimento definitivo, porque o jejum se torna uma rotina sem você precisar fazer esforço.

Alimentos permitidos durante os 2 dias:

Nozes, pistaches, amêndoas – em pequenas quantidades;

A cenoura com pasta de grão-de-bico é um lanche recomendado pelo médico, devido ao baixo índice de glicose;

O Dr. Sugere frutas como morangos, verduras e legumes;

Frutas: Tangerina, 1 maçã, 1 fatia de melancia, toranja, spirulina, açaí, mirtilos, sementes de chia, etc.

Verduras:

Brócolis no vapor (Vit. K);

Vagem com alho temperada com limão, além de mostarda, acelga, couve, espinafre, etc.

Outros alimentos:

Tomate cereja, sementes de girassol, aveia, derivados de leite desnatados, funcho ralado com gomos de laranja, etc.

Tempere as saladas com: alho, coco ralado e com castanha de caju.

Recorra a temperos que ressaltem os sabores.

A sopa deve ser leve, de preferência de coentro e cenoura.

Evite consumir:

Batatas, tâmaras e uva-passa durante o jejum.

Nos outros 5 dias, poderá comer o que gosta.

Há relatos de adeptos do jejum sobre a redução do apetite por açúcar que ocorre quando a prática da dieta do jejum vira rotina.

Para o Dr. Mosley, o importante é saborear os alimentos.

Nos outros meses seguintes continuaremos relatando vários aspectos da Dieta dos 2 Dias.

Fonte:

MOSLEY, M., SPENCER, M. A Dieta dos 2 dias. Fique mais magro e saudável com o método do jejum intermitente. Sextante. Rio de Janeiro, 2013.

Edição: Rosana Rocha