Vença seus limites! Como voltei a correr depois de 13 anos…


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Cuide-se

Lembram-se da postagem sobre vencer as dificuldades em 4 passos? Então, aqui está uma pequena parte da minha história no enfrentamento de desafios.

Olá! Para aqueles que ainda não me conhecem, sou Rosana, a editora do site Spa e Beleza em Casa.

Há 13 anos eu praticava todas as modalidades do Body Systems e ainda fazia natação e corrida x caminhada.

A imagem inicial é de uma medalha que ganhei em 2002!

Por que parei?

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Casamento, maternidade, casa, animais, aliás, muitos bichos e alguns concursos literários… Venci dois deles, inclusive.

Em 2008 comecei a ter arritmia esporádica que foi aumentando com o passar dos anos. Na investigação via exames, não apareceu nenhuma lesão funcional, mas o Holter acusou inúmeras arritmias e o diagnóstico foi que elas aconteciam por stress e, é claro – acompanhadas de uma gastrite básica.

Ora, ora, quem diria que uma pessoa que iniciou na meditação aos dezoito anos e que só consumia chás, poderia ter esses problemas?

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É óbvio, jogamos os dois jogos na vida: o interior e o exterior. Ou seja, de nada adiante manter hábitos saudáveis fisicamente se internamente os seus pensamentos e sentimentos estão em desarmonia. Porque não controlamos os outros, nem o ambiente, mas podemos modificar nossa percepção em relação a eles.

Então, resolvi transformar em livros tudo o que me incomodava, e deu certo!

Quando externamos aquilo que nos aflige, podemos entender as situações através de novas lentes: novas perspectivas…

O começo

Em 2010 venci mais um limite; depois de 20 anos sem dirigir, voltei a pegar na direção graças à paciência de Vavá do Autotreinamento.

Em 2011 reiniciei o Tai Chi uma vez por semana.

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Em 2012 comecei o meu trabalho de Pilates Sensorial com minha mentora corporal Geórgia Gugliotta, mas ainda assim as arritmias continuavam.

Em 2013 comecei a participar das danças de Roda com Arlenice Juliani no Programa UMAPAZ.

Ainda em 2013 na semana que eu tive que apresentar um trabalho em um Congresso em outra cidade, as arritmias aumentaram uma a cada minuto e comecei com dores precordiais. Tomei remédio, fiz meu trabalho e tomei uma decisão: voltar a praticar exercícios.

Standby

Em 2014 comprei um tênis, mas é provável que o meu jogo interior ainda não se encontrava pronto para enfrentar os obstáculos da nova decisão e meu tênis ficou guardado!

Com relação aos passos para vencer dificuldades:

Peça ajuda

Nesse ano – 2015 – comecei a fazer meu curso de Coaching e imediatamente quis aplicar em mim as ferramentas: estabeleci a meta de correr em 3 meses e contei com a paciência e colaboração de Fernando Richard, que mesmo à distância conseguiu me orientar no treino funcional e de corrida.

Ponte

Nesse meio tempo, tive uma inflamação cervical por carregar muito peso em compras de mercado. Isso me afastou por 2 semanas dos meus treinos.

Já que havia muitas solicitações em casa, comecei primeiro a treinar dentro e depois fora, no jardim, porque tenho muito espaço aqui.

Novos aprendizados

Mesmo com uma alimentação saudável, tive que mudar totalmente minha dieta, porque nem só de chá vive o homem, rs… Os treinos funcionais eram muito densos e comecei a ingerir suco com vegetais antes e depois de ambos os treinamentos, muita proteína. Além da hidratação variada durante as atividades.

Praticando a presença

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A cada passo da caminhada lenta, rápida e da corrida trazia o pensamento para o momento presente e isso me ajudou a focar na movimentação que meu corpo fazia e a promover experimentos e mudanças.

Minha filha de onze anos marcava o tempo pra mim – minha treinadora mirim!

Gratidão

Caminho ???????????????????????????????

Todos os dias eu acordava agradecendo a cada pé que colocava no chão quando saía da cama. Agradecia pelo dia, pela vida, e por cada coisa pequena que cruzava o meu caminho…

O resultado?

Sucesso!

É claro que tive muitos opositores: um corpo desalinhado que causava incômodo no joelho, mas foi facilmente contornado pelo amigo da família e competente osteopata e fisioterapeuta Edson Borges do Espaço de Terapias Integrativas.

Tive que lidar também com colegas que desajudaram e outros que ao menor pedido de ajuda ou informações, desconversavam.

Faltando 2 semanas para a corrida tive que ficar a penúltima em repouso e finalmente na semana do evento minha coluna gritava, mas a querida Rhonda, dois dias antes, através da acupuntura me ajudou a entender que nem tudo é o que parece!

Caros leitores, uma dor na coluna pode não ser necessariamente um problema na coluna e, no meu caso, não era!

Dados da corrida fornecidos pelo meu coach esportivo Fernando Richard:

Corri a 6,4 km/h

Tempo de 45`53“

Tempo por km foi de 09`11“

Está ótimo para quem está recomeçando! Vamos em frente!

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O futuro

Quais são minhas novas resoluções?

Vou manter meu treinamento em 5 km.

Minhas arritmias?

Foram embora com os treinos! A decisão interna foi tomada e o corpo respeitou!

2002

Crie você também suas metas. Supere-se sempre.

Acha que caminhei devagar em direção às minhas conquistas?

Cada um tem as suas lutas, respeite-se e o mundo será seu!

Quero agradecer a todos os profissionais e amigos que me ajudaram a superar a dificuldades e vencer esse desafio.

Muito obrigada!

Saudações,

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spa dos Chás


 

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SPA DOS CHÁS

 

Para algumas culturas o chá é a parte central de um ritual, para outras um coadjuvante na arte de se alimentar…

Para um efeito tranquilizante e meditativo a arte de saborear o chá poderá ser realizada em uma xícara sem asas e de frente para o pôr do sol. Experimente!

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Tomar chás à revelia, não é bom. É preciso primeiro pesquisar a erva, suas propriedades, refletir sobre suas necessidades e procurar se informar sobre possíveis efeitos colaterais.

Por exemplo, o chá das folhas de Ginkgo biloba pode trazer benefícios no combate à trombose, porém pacientes que tomam aspirina precisam consultar o médico.

Outro caso se aplica ao chá de Amora que oferece diversos benefícios (contém minerais, proteínas, combate o excesso de peso, diabetes, osteoporose, colesterol alto, TPM, calvície, inflamações, etc…), no entanto, o excesso pode causar diarreia e não deve ser ingerido por grávidas.

 

 

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Você sabe a diferença entre os chás: branco, verde, preto e vermelho?

A variação está relacionada à forma que são colhidos e processados, apesar de todos se originarem da planta Camellia sinensis.

Esses chás possuem ação antioxidante, melhoram a função do fígado e são diuréticos. No entanto, a associação destes com leite, pode reduzir a função antioxidante. Não é recomendada a ingestão dos mesmos a partir das 16 horas, porque podem causar insônia.

Portadores de doenças nos rins, pressão alta, gastrite e glaucoma, além de crianças e gestantes não devem ingerir os chás: verde, branco e vermelho.

 

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Mas, existem aqueles que nossos avós já indicavam:

Erva-doce – para combater gases;

Camomila e Erva Cidreira – para acalmar;

Boldo – para desintoxicar o fígado.

Atualmente temos muitas opções no mercado com indicações para o descanso noturno, acordar, exercitar-se, enfim, a lista é extensa.

Mas, aqui vai uma dica para tornar seu hábito de tomar chá um momento de prazer, ou reflexão, ou compartilhamento de momentos:

  • Escolha um momento em que vai poder sentar e opte por uma xícara bonita para que você amplie seu gosto pelo hábito;
  • Xícaras sem asa fornecem às mãos a percepção tátil da temperatura ideal para a ingestão;
  • No meio da tarde o chá é sempre bem-vindo, no verão ou no inverno;
  • Experimente tomar um banho relaxante e depois se acomodar confortavelmente em seu local preferido da casa para sorver seu chá…

Vá sempre ao médico de sua confiança e procure conhecer bem seu corpo, emoções, entre outras áreas para que possa escolher o sabor de chá adequado para cada um de seus momentos ou necessidades.

 

Edição – Rosana Rocha

 

 

 

 

Jejum Intermitente Para Emagrecer


DIETA 2 D

Complementando uma série de artigos sobre o Jejum, benefícios e sugestões serão abordados hoje!

Benefícios do Jejum Intermitente

De acordo com o Dr. Mosley

  1. Melhora visível do bem-estar e do humor;
  2. O pâncreas descansa, melhorando a eficiência da insulina colaborando para a prevenção de doenças coronarianas, diabetes, queda da cognição e obesidade;
  3. Emagrecimento;
  4. Os genes de reparo são ativados, auxiliando na prevenção do câncer.

O médico e pesquisador recomenda a ingestão de proteína, além dos outros alimentos, nos dias de jejum, porque ela atua na regulação endócrina, na imunidade, na manutenção celular e traz saciedade.

Podem ser:

Ovos – de preferência no desjejum no lugar da torrada – trazem saciedade durante o dia, de acordo com pesquisas realizadas na área.

Nozes e castanhas;

Laticínios light;

Camarão, tofu ou atum;

Peito de frango sem pele;

Sementes e leguminosas;

Peixe branco cozido no vapor.

 

Edição – Rosana Rocha

MOSLEY, Michael, SPENCER, Mimi. A Dieta dos 2 Dias. Fique mais magro e saudável com o método do jejum intermitente. Emagreça comendo normalmente 5 dias por semana. Editora Sextante, 2013, Rio de Janeiro.

 

 

 

 

 

Quer Emagrecer? A Dieta dos 2 Dias!


Emagreça Com

 

Quer Emagrecer?

A Dieta dos 2 Dias

Olá! Lembra-se da série de reportagens sobre o jejum?

Então, publicaremos um post todo início de mês!

Hoje, vamos falar sobre:

A Dieta dos 2 Dias do Dr. Michael Mosley.

O jejum é antigo adepto de várias civilizações de acordo com as situações de sobrevivência, cultura e religião.

O ser humano se desenvolveu em um ambiente fenotípico e genético onde, ora a comida era farta, ora ela era escassa.

Atualmente, existem diversos jejuns intermitentes.

O Dr. Mosley criou a versão modificada dos 2 dias: dividiu cerca de 250 calorais pela manhã e o restante à noite. Em sua experiência pessoal jejuou às 2as e às 5as feiras.

O emagrecimento que ocorre com a Dieta dos 2 Dias, não é o único benefício: achados científicos demonstraram considerável diminuição do risco de doenças como câncer, cardíacas e diabetes.

Na Dieta dos 2 Dias, você continua comendo o que gosta, por isso, é importante que tenha em mente, quais alimentos consumir durante o jejum.

Você poderá se alimentar durante o jejum!

Mulheres – 500 calorias

Homens – 600 calorais

Os alimentos durante o jejum precisam conter pouco açúcar e muita proteína!

O Dr. Mosley em seu livro “A Dieta dos 2 dias” ensina os novos adeptos da dieta a escolherem o dia de início e anotarem:

IMC e Peso atuais e

Peso desejado.

Deverá avisar amigos e familiares para fortalecer seu compromisso. É recomendável registrar suas ingestões.

O 1º. Dia de jejum poderá parecer um martírio, mas vencido esse desafio, o jejum torna-se natural e seu corpo começa a se programar toda semana para os 2 dias.

Depois vem o emagrecimento definitivo, porque o jejum se torna uma rotina sem você precisar fazer esforço.

Alimentos permitidos durante os 2 dias:

Nozes, pistaches, amêndoas – em pequenas quantidades;

A cenoura com pasta de grão-de-bico é um lanche recomendado pelo médico, devido ao baixo índice de glicose;

O Dr. Sugere frutas como morangos, verduras e legumes;

Frutas: Tangerina, 1 maçã, 1 fatia de melancia, toranja, spirulina, açaí, mirtilos, sementes de chia, etc.

Verduras:

Brócolis no vapor (Vit. K);

Vagem com alho temperada com limão, além de mostarda, acelga, couve, espinafre, etc.

Outros alimentos:

Tomate cereja, sementes de girassol, aveia, derivados de leite desnatados, funcho ralado com gomos de laranja, etc.

Tempere as saladas com: alho, coco ralado e com castanha de caju.

Recorra a temperos que ressaltem os sabores.

A sopa deve ser leve, de preferência de coentro e cenoura.

Evite consumir:

Batatas, tâmaras e uva-passa durante o jejum.

Nos outros 5 dias, poderá comer o que gosta.

Há relatos de adeptos do jejum sobre a redução do apetite por açúcar que ocorre quando a prática da dieta do jejum vira rotina.

Para o Dr. Mosley, o importante é saborear os alimentos.

Nos outros meses seguintes continuaremos relatando vários aspectos da Dieta dos 2 Dias.

Fonte:

MOSLEY, M., SPENCER, M. A Dieta dos 2 dias. Fique mais magro e saudável com o método do jejum intermitente. Sextante. Rio de Janeiro, 2013.

Edição: Rosana Rocha

 

 

 

 

 

THE FAST DIET – A CIÊNCIA DO JEJUM


THE FAST DIET – A CIÊNCIA DO JEJUM

THE FAST DIET – A CIÊNCIA DO JEJUM

“Não comer durante períodos de tempo, ainda que curtos, desencadeia uma série dos chamados genes de reparação…” Explicação que o Dr. Valter Longo, estudioso do jejum há muito anos (Diretor do Longevity Institute – Universidade do Sul da Califórnia – realiza pesquisas sobre Longevidade e aborgagens sobre a prevenção de diabetes, câncer e doenças senis) – forneceu ao Dr. Mosley.

Sobre o Dr. Valter Longo

O Dr. Mosley, submeteu-se ao jejum, sob a orientação médica e científica do Dr. Longo. Este último segue a prática dos avós que habitam uma região no Sul da Itália, onde a população de idosos é alta: eles consomem muitos vegetais e poucas proteínas. A cada semestre, o Dr. Valter realiza um jejum com duração de vários dias.

Sobre os Jejuns Curtos

As pesquisas com jejuns curtos têm demonstrado que sua prática periódica cria mudanças que permanecem no corpo do indivíduo e combatem doenças e o envelhecimento.

Segundo alguns estudiosos da Dieta do Jejum, o fígado descansa nesse período de tempo em que o organismo não ingere alimento e acontece uma “faxina” que elimina toxinas.

“A beleza do jejum é que está tudo coordenado.”

Pesquisas sobre Hábitos Alimentares

O Dr. Mosley descreve em seu artigo sobre recente pesquisa americana, em que foi realizada comparação dos hábitos alimentares de crianças e adultos nos últimos 30 anos: as evidências apontaram que o tempo sem comer diminuiu.

Na década de 70, o intervalo médio entre as refeições era de 4h; atualmente o intervalo passou para 3 em 3 horas. Essa última prática – explica o Dr, Mosley, foi aprendida pelos apelos de consumo de aperitivos com apoio da comunidade médica, como prática de boa saúde para evitar a alta ingestão de gorduras e a fome.

Conclusão da Pesquisa

Para o pesquisador inglês, segundo esse estudo, a população ingere aproximadamente 180 calorias a mais na forma de lanches, acompanhados por bebidas e houve aumento da quantidade de alimentos nas refeições em comparação com 30 anos atrás.

Dessa forma, os pesquisadores atuais garantem que as refeições curtas que realizamos hoje não driblam a fome, só a estimulam.

Leia Amanhã

O Dr. Mosley era um incrédulo do Jejum, que ao perceber alterações de saúde e ganho de peso por volta de seus 50 anos, resolveu testar a Dieta do Jejum e constatou fatos interessantes que vamos conversar amanhã.

 

Leitura Recomendada

MOSLEY, Michael, SPENCER, Mimi. A Dieta dos 2 Dias. Perca peso, viva mais e melhor com o simples segredo da dieta intermitente. Tradução de Isabel Veríssimo.

 Edição – Rosana Rocha

A DIETA DO FUTURO?


DIETA

A DIETA DO FUTURO?

Conheça a Dieta que vai revolucionar a vida de pessoas no mundo inteiro!

Trata-se da Dieta do Jejum Intermitente.

Evidências científicas têm demonstrado que o Jejum Intermitente pode desconstruir hábitos, combater o câncer e funcionar como equilibrador do peso corpóreo.

Pesquisas

O tempo sem ingerir alimento, funciona como uma “faxina” (eliminação de células lesadas ou envelhecidas) conforme define o Dr. Michael Mosley.

A Dieta adaptada do Dr. Mosley baseia-se em fazer uma restrição calórica com duração de dois dias.

Como funciona

Durante os dois dias, as mulheres podem ingerir 500 calorias e os homens 600.

O médico explica que nos outros cinco dias da semana, a pessoa pode se alimentar normalmente, mas, sem exagerar na quantidade.

Advertência

O Dr. Carlos Souto – pesquisador de Nutrição e Saúde, afirma que essa Dieta é somente para adultos saudáveis.

Ao longo da semana, vamos trazer evidências científicas e a explicação de outros especialistas sobre a Dieta do Jejum.

Acompanhe em nosso site.

Edição – Rosana Rocha

Leitura Recomendada:

A Dieta dos 2 Dias – Michael Mosley – Sextante.

 

 

 

SPA – DIETAS


SPA – DIETAS - DESJEJUM

SPA – DIETAS

Hoje descrevemos algumas receitas de Café da Manhã do Programa de Oito Dias de uma Dieta Saudável apresentadas pelo Dr. Mark Liponis, pesquisador americano que propõe um Plano de Refeições para a Ultralongevidade.

DESJEJUM – 1º. Dia

Receita de Omelete de Claras com Hortaliças

INGREDIENTES

3 claras

½ colher de chá de óleo de canola

¼ da xícara de pimentão picado em cubos

1 colher de sopa de cebolinha verde picada

½ xícara de cogumelos brancos fatiados

¾ de tomate médio cortado em cubos

1 colher de sopa de queijo parmesão light ralado

PREPARO

Bater as claras em neve em um recipiente pequeno.

Untar a frigideira com o óleo e refogar as hortaliças em fogo médio, até o ponto de maciez.

Despejar as claras sobre as hortaliças: ao cozinhar as claras, use uma espátula para erguer um dos lados, a fim de que a parte crua escorra para baixo das hortaliças.

Polvilhar queijo parmesão sobre as hortaliças.

Retirar a frigideira do fogo.

Dobrar a omelete ao meio e servir.

Dicas:

  • Usar as hortaliças de seu gosto
  • Servir com ¼ de xícara do molho de tomate orgânico com 1 fatia de torrada integral.
  • Rendimento: 1 porção
  • Valores: 2g – fibras; 130 calorias; 5g – gordura; 15g – proteína; 9 g – carboidrato; 8mg – colesterol e 230mg – sódio.
  • Sem o queijo parmesão light: 2g – fibras; 95 calorias; 3g – gordura; 11g – proteína; 8g – carboidrato; 0mg – colesterol e 145mg – sódio.
  • Nota: omelete de ovo inteiro com hortaliças (3 ovos, sem queijo) – 17g – gordura; 260 calorias e 639mg – colesterol.

 

DESJEJUM – 2º. DIA

1 laranja com 2 barrinhas de cereais light + bebida de sua escolha.

DESJEJUM – 5º. DIA

½ xícara – cereal matinal + 1 x. leite de soja ou desnatado. Acrescentar ½ xícara de mirtilos.

DESJEJUM – 6º. DIA

1 x. salada de frutas + 2 ovos pochés com 2 almôndegas de frango.

DESJEJUM – 8º. DIA

Vitamina de banana com frutas vermelhas + 1 laranja grande.

O Programa acima pertence ao livro:

Ultralongevidade, de Mark Liponis, M.D.

Editora Sextante.

Para maiores informações sobre esse programa, consulte a postagem do dia 11/04/2014.

Edição – Rosana Rocha.