Gratidão


Uma pessoa grata sente gratidão em qualquer

Vença as dificuldades em 4 passos:


Carta aos Leitores

DSC00135

 

O que são dificuldades?

O dicionário define como obstáculo, impedimento, oposição, objeção, complicação, apuro…

A dificuldade pode ser encarada como desafio e, nesse caso, nossa mente lê a situação de forma diferente: impedimento x desafio.

Quando olho para a situação como um obstáculo, um impedimento, as chances de “travar”, bloquear-me; são grandes.

Já ao encarar a dificuldade como um desafio, minha mente lê a circunstância como oportunidade que poderá me conduzir a outro nível de compreensão.

DSC00130

A mudança

Quando estamos descontentes com alguma situação significa que é hora de promover alguma mudança.

Sair de uma fase desconfortável requer um trabalho interno profundo de criação de hábitos diferentes, pensamentos e ações.

Ao nos empenharmos em uma transformação, dificuldades se levantam para nos manter na mesma posição. Por isso é preciso determinação e saber exatamente o objetivo da mudança.

Por que quero isso ou aquilo? Onde vou chegar com essa escolha?

Que benefícios isso vai me trazer? Será bom para o meu entorno?

Identificar o que não está caminhando bem e propor resoluções consiste num processo de auto coaching.

DSC00131

 

Comprometimento

Quando nos comprometemos com uma meta, dragões enormes se levantam para combater a nossa força.

O que fazer nesses momentos?

DSC00132

  • Peça ajuda

 

É claro que não podemos contar nosso novo empreendimento para qualquer pessoa, por isso, procure ajuda de indivíduos competentes e que você tem certeza que não vão te prejudicar ou desajudar.

Está em dúvida sobre pedir ajuda a alguém próximo? Faça uma experiência: Conte de forma superficial o que pretende fazer e observe a primeira reação da pessoa.

Reação positiva (a primeira palavra foi de apoio) – conte com ela.

A pessoa listou os possíveis impedimentos ou algo parecido? Não conte com ela!

Existem aqueles seres cheios de ego também. Você pede uma ajuda e eles só falam de si mesmos e o quanto já alcançaram vitória nesse setor – fuja deles! São personagens que ainda não despertaram para o outro, ainda precisam estar centrados em si mesmos.

Evidente que ninguém precisa ser utópico e apoiar coisas impossíveis, mas o indivíduo sensato primeiro apoia o outro para não desencorajá-lo, depois lista as possíveis dificuldades, mas oferece ajuda.

Muitas vezes um profissional que não lhe conhece pessoalmente pode ser a melhor escolha!

DSC00139

  • Esteja aberto a novos aprendizados

 

A postura de abertura para o novo caminha alinhada com seu movimento de mudança, portanto, não crie atitudes mentais como: “eu não costumo fazer assim”, “isso eu já sei”, entre outras…

A aprendizagem é um tesouro inestimável que a raça humana tem desde o nascimento e continua até a morte, quando a cognição não foi interrompida por doenças, nem acidentes. Então, aproveite essa oportunidade de observar o mundo ao redor e transformá-lo com a sua intervenção, recheada de talentos e habilidades.

O modelo moderno de gestão nas empresas tem seu foco na aprendizagem. Adote essa ideia na sua vida pessoal e observará resultados surpreendentes. Você muda, os outros mudam!

DSC00138

  • Pratique a presença

 

Quando volto para verificar se fechei a porta mesmo, respondo às pessoas sem prestar atenção no que estão dizendo, entre outras ações de mesmo padrão, significa que não estou prestando atenção no momento presente.

Fazer a prática de parar por 30 segundos e prestar atenção nos pensamentos até que eles passem, pelo menos 3 vezes ao dia e respirar de forma consciente ajudam a aumentar nossa presença.

A presença no aqui e agora é em poder que qualquer um pode desenvolver e com isso colher excelentes frutos no futuro próximo.

Traga seu pensamento para o que está fazendo agora! Incorpore esse comportamento para conduzir seu destino de forma consciente.

Lembre-se: o fato é diferente da emoção que você sente em relação a ele. Portanto, não navegue em emoções descompassadas por causa de algo que aconteceu. Isso rouba a nossa presença. Foque nos fatos e volte ao momento presente.

DSC00136

  • Seja grato

 

Ao reclamarmos disso ou daquilo, perdemos energia e foco. A lamentação cria pensamentos dicotômicos e conflitantes que longo prazo pode causar inúmeras doenças.

Afaste-se de pessoas queixosas, e procure a companhia daqueles que sempre encaram o futuro de forma realista, mas positiva.

Seja altruísta, verdadeiro consigo mesmo e generoso.

Quando agradecemos o que já possuímos, além de aumentarmos a produção de hormônios do bem-estar, criamos um padrão de comportamento que vai atrair recursos inesperados para qualquer empreendimento.

DSC00137

Experimente!

Na próxima postagem vou contar uma experiência pessoal de superação, cumprimentos de metas e resultados, não perca!

 

Saudações a todos,

 

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Decoração terapêutica


Carta aos Leitores

                        Renove sua casa

Uma opção econômica e criativa que pode proporcionar bem-estar a você e às pessoas da sua casa ao tempo que embeleza seu ambiente é a renovação da decoração através de técnicas e processos ao alcance de qualquer pessoa.

Ao assistir ao 1º. Congresso Brasileiro Online Jung – “As Terapias e o Novo Milênio”, fiquei fascinada com a complexidade da Arteterapia.

A palestra da Arte-palestrante Valéria Rodrigues esclareceu muito sobre a sua finalidade:

A Arteterapia não tem finalidade artística, intenção artística, nem valor de mercado. Sua intenção é a espontaneidade e que as pessoas se aprofundem em seus sentimentos, emoções…

É evidente que se quisermos realizar um trabalho terapêutico devemos procurar um profissional da área; no entanto, utilizar a arte para renovar nosso ambiente e coisas que usamos também pode trazer bem-estar e ajudar a nos conhecer melhor.

Veja a apresentação em Power Point para ampliar suas ideias. Olhe ao redor e nos cantos escondidos e certamente você encontrará artigos que precisam de um cuidado especial ou de uma nova imagem.

Investigue suas aptidões e invista seu tempo de final de férias ou finais de semana e pratique a terapia de renovar coisas.

A dica de hoje é a Découpage – uma técnica criativa que estimula nossa criatividade e imaginação.

Veja os slides e experimente!

Um abraço,

Rosana Rocha

 

Veja uma receita:

         Material

Peça de metal, madeira ou barro;

Tinta látex – cor a escolher

Fundo branco

2 pincéis; 1 grande e 1 pequeno (de formatos chato, largo e macio)

Verniz Incolor

Verniz naval fosco

Tesoura de ponta fina

Cola branca

2 lixas; 1 fina e outra média (espessura)

 

Procedimento

 

Limpe a peça que será trabalhada.

No caso da madeira pintada ou envernizada – retirar com removedor e lixa.

 

Diluir o fundo branco em aguarrás e aplicar em toda a peça.

Deixar secar e passar a lixa média.

 

Aplicar com o pincel grande uma demão de tinta látex colorida.

Esperar secar e aplicar outra demão.

 

Recortar a gravura escolhida e com o pincel menor, aplicar a cola no verso e fixar na peça.

Alise com um pano macio. Distribua os recortes na peça conforme sua imaginação e estética.

Esperar secar.

 

Com pincel aplicar uma demão de verniz incolor.

Aplicar 3 demãos de verniz naval.

Utilize a lixa fina para uma superfície lisa.

Aplicar mais uma demão de verniz naval.

 

 

Dicas:

Cola – caso utilize guardanapos de découpage adquiridos em lojas especializadas em artesanato, dê preferência a Termolina leitosa. Eu recomendo da Acrilex.

Verniz – sempre espere secar entre uma demão e outra.

 

Contemple sua criação!

 

Uma Lição Sobre o Cansaço


Flexibilidade

Cuide-se

                Uma Lição Sobre o Cansaço

 

Existe uma lenda sobre um homem que andava por uma trilha nos arredores da província de Yunnan – um lugar rodeado por montanhas verdes, horizontes e vales – ele carregava um saco de areia em suas costas, em uma mão um tronco de madeira e na outra uma pedra.

Em determinado ponto do trajeto o andante encontrou um velho senhor morador da região que perguntou sobre seu cansaço, pois aparentava exaustão.

O carregador respondeu afirmativamente.

Então o ancião falou:

Por que carrega uma pedra em sua mão?

E o homem respondeu que nem tinha percebido que havia uma pedra com ele. Assim, jogou-a longe.

Mais adiante outro transeunte questionou o objetivo do saco de areia em seu dorso e o homem falou:

Ora, nem havia percebido, vou me desfazer dele.

Da mesma forma ocorreu com o tronco de madeira quando esbarrou em outro caminhante e soltou-o no chão esverdeado.

Assim o viajante das montanhas soltou sua carga desnecessária, seguiu suave e tranquilo, e deu conta que agora podia caminhar facilmente…

 

A Lição

A lição que a lenda mostra é sobre o quanto nos conhecemos.

Conhecemos nossos medos, dúvidas, raivas?

Conhecemos nossos amigos, parentes, vizinhos?

Conhecemos nossos pensamentos, humor e hábitos?

 

O Processo

Quando alimentamos sentimentos do passado e do futuro enchemos um saco de areia e o colocamos em nossas costas.

Quando julgamos apressadamente uma situação, uma pessoa, uma decisão ou ação – colocamos um tronco em um dos braços e seguimos com ele.

Em relação aos outros, quando alguém da família, do trabalho ou de fora maltrata você, isso diz respeito à instabilidade dele, portanto, não a tome para você!

E quando desconhecemos o que produzimos em nossas mentes, nossos gostos, hábitos e alterações de humor – esses se compactam e se tornam uma pedra muito pesada, que carregamos ao longo dos dias…

 

Novas Perspectivas…

Por isso é importante fazer auto checagem e viver o tempo do Agora, sem julgar o que foi e o que será, e se o humor não está bom hoje, certamente saberei nesse momento que a culpa não é do vizinho.

Trata-se apenas de um humor que preciso melhorar.

Os pensamentos estão em avalanche? Então sei que preciso acalmá-los antes de comparecer a determinada reunião.

Certas situações me dão raiva? Aí está uma grande oportunidade de descobrir o que pode melhorar em minha inteligência emocional.

Sem carga extra a aparência, o físico, a disposição, o humor e a saúde melhoram muito.

Quanto dessa carga desnecessária nossa e dos outros temos carregado?

Livre-se delas e caminhe mais facilmente.

Tenha um dia leve e feliz!

 

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Você Sabe o que são Sonhos Lúcidos?


SONHOS LÚCIDOS

                   Benefícios dos Sonhos Lúcidos

Pesquisas científicas encontraram evidências de que o sonho lúcido pode trazer benefícios para o sonhador, tais como:

  1. Uso sem fronteiras com objetivos ilimitados;
  2. Profissionais e estudantes podem aperfeiçoar seus trabalhos, talentos, habilidades, métodos e técnicas;
  3. Pode ser um processo divertido com finalidade recreativa;
  4. Praticar tarefas enquanto o sonhador tem um sonho lúcido, pode melhorar a execução da mesma em vigília;
  5. Ampliação da capacidade criativa;
  6. Melhora da vida de relação durante o estado de vigília;
  7. Oportunidade de vivenciar fantasias;
  8. Superação de traumas após ocorrência de estresse pós-traumático;
  9. Pode funcionar como ferramenta para explorar o mundo interior;
  10. Solucionar questões ou problemas.

 

O sonho lúcido é aquele em que o sonhador tem consciência que está sonhando e pode dirigir seus eventos, além de manter suas capacidades de memória e raciocínio.

Essa experiência de lucidez onírica ocorre durante o sono REM, pelo menos após 6 horas de sono, segundo estudos.

O pesquisador Stephen La Berge realizou a primeira publicação sobre o assunto.

Monges tibetanos mantêm a prática de sonhos lúcidos há muito tempo.

Existe no mercado uma máscara facial – Aurora (comercializada pela I Winks) – que emite cores luminosas configuradas em determinado padrão e tem a proposta de induzir sonhos lúcidos. O custo é de 200 dólares.

Alguns pesquisadores estimulam o hábito desses sonhos através de práticas simples, uma delas é o consumo de alimentos que contenham vitamina B6:

Alho – Leite – Arroz Integral – Banana – Abacate – Aveia – Batata.

Alguns cientistas acreditam que as pesquisas sobre a utilização da consciência durante os sonhos poderão ajudar a tratar patologias como esquizofrenia, depressão e psicoses em geral.

Rosana Rocha

 

 

 

 

 

 

Spa dos Chás


 

Slide1

SPA DOS CHÁS

 

Para algumas culturas o chá é a parte central de um ritual, para outras um coadjuvante na arte de se alimentar…

Para um efeito tranquilizante e meditativo a arte de saborear o chá poderá ser realizada em uma xícara sem asas e de frente para o pôr do sol. Experimente!

Slide2

Tomar chás à revelia, não é bom. É preciso primeiro pesquisar a erva, suas propriedades, refletir sobre suas necessidades e procurar se informar sobre possíveis efeitos colaterais.

Por exemplo, o chá das folhas de Ginkgo biloba pode trazer benefícios no combate à trombose, porém pacientes que tomam aspirina precisam consultar o médico.

Outro caso se aplica ao chá de Amora que oferece diversos benefícios (contém minerais, proteínas, combate o excesso de peso, diabetes, osteoporose, colesterol alto, TPM, calvície, inflamações, etc…), no entanto, o excesso pode causar diarreia e não deve ser ingerido por grávidas.

 

 

Slide3

Você sabe a diferença entre os chás: branco, verde, preto e vermelho?

A variação está relacionada à forma que são colhidos e processados, apesar de todos se originarem da planta Camellia sinensis.

Esses chás possuem ação antioxidante, melhoram a função do fígado e são diuréticos. No entanto, a associação destes com leite, pode reduzir a função antioxidante. Não é recomendada a ingestão dos mesmos a partir das 16 horas, porque podem causar insônia.

Portadores de doenças nos rins, pressão alta, gastrite e glaucoma, além de crianças e gestantes não devem ingerir os chás: verde, branco e vermelho.

 

Slide4

 

Mas, existem aqueles que nossos avós já indicavam:

Erva-doce – para combater gases;

Camomila e Erva Cidreira – para acalmar;

Boldo – para desintoxicar o fígado.

Atualmente temos muitas opções no mercado com indicações para o descanso noturno, acordar, exercitar-se, enfim, a lista é extensa.

Mas, aqui vai uma dica para tornar seu hábito de tomar chá um momento de prazer, ou reflexão, ou compartilhamento de momentos:

  • Escolha um momento em que vai poder sentar e opte por uma xícara bonita para que você amplie seu gosto pelo hábito;
  • Xícaras sem asa fornecem às mãos a percepção tátil da temperatura ideal para a ingestão;
  • No meio da tarde o chá é sempre bem-vindo, no verão ou no inverno;
  • Experimente tomar um banho relaxante e depois se acomodar confortavelmente em seu local preferido da casa para sorver seu chá…

Vá sempre ao médico de sua confiança e procure conhecer bem seu corpo, emoções, entre outras áreas para que possa escolher o sabor de chá adequado para cada um de seus momentos ou necessidades.

 

Edição – Rosana Rocha

 

 

 

 

O Sono


 

Sono

 

 

                               O Sono

“Bom sono e boa comida acrescentam a vida” – Provérbio.

O sono consiste de função fisiológica altamente complexa em que ocorre alteração das ondas do cérebro, ou seja, enquanto dormimos o cérebro continua em atividade e repara seu mecanismo para o dia seguinte.

O sono tem papel fundamental na reparação física e mental. Durante a vigília nosso corpo se prepara para o sono.

Recém-nascidos podem dormir de 14 a 20 horas por dia, somando os episódios de sestas.

O sono do lactente atualmente está vinculado aos aspectos sociais da família: se frequenta creche, se é cuidado por babás, avós, entre outros aspectos influenciadores dos hábitos de dormir na criança menor. O ideal é observar o choro e sonolência, fácil de ser reconhecido pelos cuidadores dos pequenos. Quando o choro por sono aparecer, o lactente precisa ser colocado para dormir.

Até os 3 anos de idade a necessidade de sono vai diminuindo e varia entre 12 e 14 horas.

Aos 6 anos a criança dorme cerca de 11 horas.

Na adolescência a média de sono varia de 6 a 9h e alguns jovens adotam o hábito de dormir até mais tarde nos finais de semana.

A média de sono nos adultos é de 8 horas diárias.

O sono do idoso pode variar de 4 a 6 horas por dia.

Hipócrates e Aristóteles já estudavam as origens do sono. No século XX descobriu-se que durante o estado de vigília são fabricadas substâncias indutoras do sono.

Dormir bem é um indicador de boa saúde.

Leitura recomendada:

Sono & Saúde – Interface com a Psicologia e a Neurologia.

Reimão, Valle, Valle e Rossini.

Editora Novo Conceito Saúde, 2010.

 

Edição – Rosana Rocha

 

Seis passos para manter suas metas ao longo de 2015:


Rosa1

Cinco passos para manter suas metas ao longo de 2015:

1. Utilize o Silêncio como sua ferramenta de trabalho pessoal e profissional: a cada 2 h pare, respire, tente relaxar e perceber que tipos de pensamentos passam pela sua mente. Essa é uma boa hora para melhorar a qualidade deles. A qualidade excelente de pensamentos garante economia de tempo, energia e menos pensamentos, o que direciona a pessoa para suas metas a curto, médio e longo prazo de forma simples e direta, além de proporcionar sono reparador;

2. Escreva um diário de sonhos e outro de ideias. Ele ajuda a observar o que se passa em seu subconsciente, mesmo que no momento você não entenda as metáforas e a linguagem onírica. Lembre-se, nos sonhos vale mais a sensação que eles deixam em nós do que propriamente as imagens. O diário de ideias ajuda a criar espaço interno e externo para que você possa trabalhar com elas;

3. Observe as oportunidades. Às vezes elas passam por nós sem que percebamos. Para estar atento, seja um observador constante do caminho, dos processos, das pessoas. Um telefonema, uma mensagem, um programa de TV, entre outros, nem sempre aparecem por acaso. É uma questão de Física: atraímos o que temos afinidade;

4. O que tiver que fazer… faça hoje! Acumular tarefas cria mais desânimo. A solução: apenas comece;

5. Jamais trabalhe como uma máquina, nosso corpo e mente são humanos e precisam do repouso para reparar as funções vitais;

6. Cuide sempre da saúde física, mental, emocional e espiritual. Quando uma dessas áreas se desequilibra é muito fácil cair em estagnação e/ou conflito de forças: o corpo vai, mas a mente não e vice-versa. Esse fato pode desviar você de seus objetivos, não deixe. Faça pelo menos uma atividade que lhe dê prazer e pratique-a com regularidade.

Pronto!
A base para o Sucesso no cumprimento de Metas para alcançar os seus Objetivos está 100% no Presente. Invista no Agora e seu Futuro será totalmente moldado por você.
E quando a vida disser Não! Use sua Criatividade para encontrar Caminhos Alternativos.
Feliz 2015!

Rosana Rocha – Especialista em Desenvolvimento Humano