PARA MELHORAR A FUNÇÃO E O MOVIMENTO


Movimento Essencial por Geórgia O. Gugliotta – Para melhorar a função e o movimento.

“Pensando sobre o movimento – Intelecto, intuição e criatividade em conexão”.

 

Apresentação

MOVIMENTO ESSENCIAL


Movimento Essencial

Pensando sobre o movimento – Intelecto, intuição e criatividade em conexão”

Para Autoconsciência, Saúde e Integração

Pelos Métodos Pilates e Feldenkrais

Numa abordagem sensorial, a vivência do próprio corpo como oportunidade para despertar a percepção e disponibilizá-lo para melhorar a qualidade de seu uso nas diversas atividades, expressões e habilidades específicas.

Através da consciência pelo movimento “aprendemos a aprender” e a prestar atenção aos sinais do corpo e a respeitá-lo, viabilizando saúde postural, tonificação corporal, flexibilidade e harmonia nos gestos e ações.

É importante ferramenta de reorganização para evitar lesões, auxiliar no seu restabelecimento e potencializar a integração da nova consciência corpo/mente adquirida.

Mulheres e homens de todas as idades e condicionamento físico podem participar e se beneficiar com este trabalho. Os grupos são reduzidos.

“O movimento é vida. A vida é um processo. Melhorar a qualidade do processo é melhorar a qualidade da vida mesma.” M.Feldenkrais

Geórgia O. Gugliotta

Professora certificada por Polestar Pilates Education na Espanha, com diversos cursos de especialização, Método Feldenkrais de Educação Somática pela AFB, Associação Feldenkrais do Brasil e estudos da Técnica Alexander.

THE FAST DIET – A CIÊNCIA DO JEJUM


THE FAST DIET – A CIÊNCIA DO JEJUM

THE FAST DIET – A CIÊNCIA DO JEJUM

“Não comer durante períodos de tempo, ainda que curtos, desencadeia uma série dos chamados genes de reparação…” Explicação que o Dr. Valter Longo, estudioso do jejum há muito anos (Diretor do Longevity Institute – Universidade do Sul da Califórnia – realiza pesquisas sobre Longevidade e aborgagens sobre a prevenção de diabetes, câncer e doenças senis) – forneceu ao Dr. Mosley.

Sobre o Dr. Valter Longo

O Dr. Mosley, submeteu-se ao jejum, sob a orientação médica e científica do Dr. Longo. Este último segue a prática dos avós que habitam uma região no Sul da Itália, onde a população de idosos é alta: eles consomem muitos vegetais e poucas proteínas. A cada semestre, o Dr. Valter realiza um jejum com duração de vários dias.

Sobre os Jejuns Curtos

As pesquisas com jejuns curtos têm demonstrado que sua prática periódica cria mudanças que permanecem no corpo do indivíduo e combatem doenças e o envelhecimento.

Segundo alguns estudiosos da Dieta do Jejum, o fígado descansa nesse período de tempo em que o organismo não ingere alimento e acontece uma “faxina” que elimina toxinas.

“A beleza do jejum é que está tudo coordenado.”

Pesquisas sobre Hábitos Alimentares

O Dr. Mosley descreve em seu artigo sobre recente pesquisa americana, em que foi realizada comparação dos hábitos alimentares de crianças e adultos nos últimos 30 anos: as evidências apontaram que o tempo sem comer diminuiu.

Na década de 70, o intervalo médio entre as refeições era de 4h; atualmente o intervalo passou para 3 em 3 horas. Essa última prática – explica o Dr, Mosley, foi aprendida pelos apelos de consumo de aperitivos com apoio da comunidade médica, como prática de boa saúde para evitar a alta ingestão de gorduras e a fome.

Conclusão da Pesquisa

Para o pesquisador inglês, segundo esse estudo, a população ingere aproximadamente 180 calorias a mais na forma de lanches, acompanhados por bebidas e houve aumento da quantidade de alimentos nas refeições em comparação com 30 anos atrás.

Dessa forma, os pesquisadores atuais garantem que as refeições curtas que realizamos hoje não driblam a fome, só a estimulam.

Leia Amanhã

O Dr. Mosley era um incrédulo do Jejum, que ao perceber alterações de saúde e ganho de peso por volta de seus 50 anos, resolveu testar a Dieta do Jejum e constatou fatos interessantes que vamos conversar amanhã.

 

Leitura Recomendada

MOSLEY, Michael, SPENCER, Mimi. A Dieta dos 2 Dias. Perca peso, viva mais e melhor com o simples segredo da dieta intermitente. Tradução de Isabel Veríssimo.

 Edição – Rosana Rocha

A DIETA DO FUTURO?


DIETA

A DIETA DO FUTURO?

Conheça a Dieta que vai revolucionar a vida de pessoas no mundo inteiro!

Trata-se da Dieta do Jejum Intermitente.

Evidências científicas têm demonstrado que o Jejum Intermitente pode desconstruir hábitos, combater o câncer e funcionar como equilibrador do peso corpóreo.

Pesquisas

O tempo sem ingerir alimento, funciona como uma “faxina” (eliminação de células lesadas ou envelhecidas) conforme define o Dr. Michael Mosley.

A Dieta adaptada do Dr. Mosley baseia-se em fazer uma restrição calórica com duração de dois dias.

Como funciona

Durante os dois dias, as mulheres podem ingerir 500 calorias e os homens 600.

O médico explica que nos outros cinco dias da semana, a pessoa pode se alimentar normalmente, mas, sem exagerar na quantidade.

Advertência

O Dr. Carlos Souto – pesquisador de Nutrição e Saúde, afirma que essa Dieta é somente para adultos saudáveis.

Ao longo da semana, vamos trazer evidências científicas e a explicação de outros especialistas sobre a Dieta do Jejum.

Acompanhe em nosso site.

Edição – Rosana Rocha

Leitura Recomendada:

A Dieta dos 2 Dias – Michael Mosley – Sextante.

 

 

 

SPA & BELEZA – CABELOS BRANCOS


SPA & BELEZA – CABELOS BRANCOS

Óleos para Cabelos Brancos

RECEITA PARA EVITAR O ESBRANQUIÇAMENTO PRECOCE DOS CABELOS

O Guia Phytoterápica de 2014 apresenta um preparo à base de Óleos Vegetais e Essenciais:

  1. Óleo Essencial Manjerona – 20 gotas;
  2. Óleo Essencial Sálvia Esclaréia – 20 gotas e
  3. Óleo Vegetal Gergelim – 60 ml.

Misture os óleos.

Aplique no couro cabeludo e no cabelo, através de massagem.

Aguarde 15 minutos.

Lave o cabelo com xampu neutro.

Repita 1 vez ao dia.

 

Edição – Rosana Rocha

 

SPA & SAÚDE – RESPIRE MELHOR!


PROBLEMAS RESPIRATÓRIOS?

SPA & SAÚDE

Medidas simples e produtos naturais podem melhorar muito a qualidade de sua respiração.

Os óleos essenciais são considerados excelente opção para as pessoas que querem investir em formas de se cuidar, sem agredir a si a ao meio ambiente.

Fernando Amaral explica que 30.000 espécies vegetais produzem óleos essenciais.

Esses óleos são utilizados com propósitos terapêuticos, cosméticos e farmacêuticos.

A empresa Terra Flor lançou as Sinergias – associação de vários óleos essenciais para um único objetivo terapêutico.

A Sinergia Respiratória acalma os sintomas de resfriados e auxilia a desobstruir as vias aéreas.

O óleo essencial de Eucalipto é muito eficiente também em inalações caseiras e pode ser utilizado para os casos de: tosse, asma, gripe, bronquite, resfriado, laringite e sinusite.

Formas de Utilização dos Óleos Essenciais

Em difusores de ambiente – 5 a 8 gotas;

No travesseiro – 2 gotas;

Spray ambiente;

No banho – chuveiro ou banheira;

Massagens e inalações caseiras.

Massagem nos pés com algumas gotas da sinergia também aliviam os sintomas respiratórios.

Medidas

Ao constatar tempo seco, proceda a medidas como nebulização de ambiente, soro fisiológico nas narinas ressecadas, beba muito líquido nesse período e deixe a casa sempre bem ventilada.

Referências

TERRA FLOR – Aromaterapia. Catálogo de Produtos, 2014;

AMARAL, Fernando. Manual Técnico. Bem-Estar, Saúde e Beleza. Cuidados naturais da cabeça aos pés. WNF, 2013;

Phitoterápica – Guia de Aromaterapia, 2014.

 

Edição – Rosana Rocha

 

 

 

 

SPA – DIETAS


SPA – DIETAS - DESJEJUM

SPA – DIETAS

Hoje descrevemos algumas receitas de Café da Manhã do Programa de Oito Dias de uma Dieta Saudável apresentadas pelo Dr. Mark Liponis, pesquisador americano que propõe um Plano de Refeições para a Ultralongevidade.

DESJEJUM – 1º. Dia

Receita de Omelete de Claras com Hortaliças

INGREDIENTES

3 claras

½ colher de chá de óleo de canola

¼ da xícara de pimentão picado em cubos

1 colher de sopa de cebolinha verde picada

½ xícara de cogumelos brancos fatiados

¾ de tomate médio cortado em cubos

1 colher de sopa de queijo parmesão light ralado

PREPARO

Bater as claras em neve em um recipiente pequeno.

Untar a frigideira com o óleo e refogar as hortaliças em fogo médio, até o ponto de maciez.

Despejar as claras sobre as hortaliças: ao cozinhar as claras, use uma espátula para erguer um dos lados, a fim de que a parte crua escorra para baixo das hortaliças.

Polvilhar queijo parmesão sobre as hortaliças.

Retirar a frigideira do fogo.

Dobrar a omelete ao meio e servir.

Dicas:

  • Usar as hortaliças de seu gosto
  • Servir com ¼ de xícara do molho de tomate orgânico com 1 fatia de torrada integral.
  • Rendimento: 1 porção
  • Valores: 2g – fibras; 130 calorias; 5g – gordura; 15g – proteína; 9 g – carboidrato; 8mg – colesterol e 230mg – sódio.
  • Sem o queijo parmesão light: 2g – fibras; 95 calorias; 3g – gordura; 11g – proteína; 8g – carboidrato; 0mg – colesterol e 145mg – sódio.
  • Nota: omelete de ovo inteiro com hortaliças (3 ovos, sem queijo) – 17g – gordura; 260 calorias e 639mg – colesterol.

 

DESJEJUM – 2º. DIA

1 laranja com 2 barrinhas de cereais light + bebida de sua escolha.

DESJEJUM – 5º. DIA

½ xícara – cereal matinal + 1 x. leite de soja ou desnatado. Acrescentar ½ xícara de mirtilos.

DESJEJUM – 6º. DIA

1 x. salada de frutas + 2 ovos pochés com 2 almôndegas de frango.

DESJEJUM – 8º. DIA

Vitamina de banana com frutas vermelhas + 1 laranja grande.

O Programa acima pertence ao livro:

Ultralongevidade, de Mark Liponis, M.D.

Editora Sextante.

Para maiores informações sobre esse programa, consulte a postagem do dia 11/04/2014.

Edição – Rosana Rocha.

SPA & DIETAS – UMA PROPOSTA DE 8 DIAS


 

DIETA SAUDÁVEL

OITO DIAS DE UMA DIETA SAUDÁVEL

É o que propõe o Dr. Mark Liponis, diretor médico do Canyon Ranch Health Resorts – uma das redes de Spas de grande prestígio nos EUA.

Em suas pesquisas sobre a forma e o tempo que as pessoas vivem, constatou que procedimentos simples podem prolongar com qualidade, a vida do ser humano.

Em seu livro Ultralongevidade, listado como dos mais vendidos no The New York Times, o pesquisador descreve várias receitas para um programa de 8 dias de uma dieta saudável.

Ele propõe que as pessoas comprem e cozinhem suas refeições. O cardápio admite adaptações e também trocas.

As escolhas do Dr. Mark e Características dos Pratos

1. Apresentam baixo teor de gordura animal – a saturada. Contém 25% de gordura, 20% de proteína e 55% de carboidratos;

2. Para cada 1000 calorias há aproximadamente 20 g de fibras. A quantidade de fibras deve ser superior a de açúcar, em todo alimento pronto;

3. Ingredientes e condimentos propostos auxiliam na melhora do sistema imunológico;

4. Beber muito líquido durante as refeições – aponta a água como melhor opção;

5. Comer devagar e proceder a eficiente mastigação;

6. Criar receitas e compartilhar com amigos e familiares;

7. Permite lanches e afirma que a sobremesa não é item sempre obrigatório.

A cada dia do Programa de Oito Dias de uma Dieta Saudável, o Dr. Mark traz diversas receitas a partir do desjejum, passando pelo lanche matinal, almoço, lanche da tarde e jantar.

Há receitas de omeletes, sopas, tortas, cremes, saladas, sobremesas, enfim. Vamos trazer algumas delas para vocês nas próximas postagens.

Para leitura:

Ultralongevidade – de Mark Liponis, M.D. Editora Sextante.

Edição – Rosana Rocha

SPA CORPORAL – ÓLEO ANTI-ESTRIAS


 

SPA CORPORAL

SPA CORPORAL

ESTRIAS

As estrias ocorrem quando as fibras elásticas se rompem. Essas fibras fazem a sustentação da camada de elastina e colágeno que se desorganizam.

O QUE FAZER

Recomenda-se ingestão diária de 2 a 3 litros de água e outros líquidos, além de hidratar a pele para prevenção e tratamento.

A prática de exercícios, dieta saudável e observar alterações hormonais podem reduzir a ocorrências de estrias no corpo.

Os dermatologistas indicam diagnóstico e tratamento precoces para obtenção de melhores resultados.

RECEITA – ÓLEO ANTI-ESTRIAS

A Aromaterapia surgiu há mais de 70 anos na Europa praticada por vários profissionais da Saúde e Bem-Estar e hoje ganha espaço dentro de nossas casas.

Apresentamos uma receita anti-estrias da Phytoterápica:

Óleo Essencial Tangerina – 20 gotas

Óleo Vegetal Rosa Mosqueta – 30 ml

Óleo Essencial Patchouli – 10 gotas

Misture os óleos e use diariamente friccionando sobre o local das estrias.

 

Edição – Rosana Rocha

 

RECEITA DE CASQUINHA DE SALSICHA


 

SPA DA MESA

CASQUINHA DE SALSICHA

Uma delícia para o lanche da tarde, enfeitar a mesa em uma ocasião especial ou para receber convidados.

INGREDIENTES

Casquinhas para recheios na forma que preferir;

1 pacote de Salsichas;

Temperos a gosto;

1 colher de sopa de Maionese;

Azeite e ramos de ervas ou batata palha para enfeitar.

 

PREPARO

Passe as salsichas no processador até obter uma massa.

Misture com os outros ingredientes, recheie as casquinhas e enfeite-as a seu gosto.

Decore em pratos coloridos ou brancos com ramos de ervas ao redor.

A apresentação da sua mesa vai encantar a todos com essa receita prática.

DICAS

Eventualmente você poderá servir casquinhas para as crianças no lanche da tarde, acrescentando na massa de salsicha o alho ou a cebola, a salsinha e/ou outros temperos que afugentam a criançada. Elas nem vão perceber o que há dentro da massinha.

Podem ser servidas quentes ou frias.

Edição – Rosana Rocha